Fitnes: Prehrana za hujšanje
Prehrana v športu, morajo izpolnjevati več pogojev. Prvič, vsebuje zadostno količino kalorij. Storiti kondicijo, potrebno energijo. Lahko ga dobite iz sadja in žitaric. Drugič, prehrana je visok odstotek beljakovin. To je potrebno za tvorbo strukture mišic. In tretjič, športna prehrana vključuje dolgotrajen veliko tekočine - 3-3, 5 litrov. To še posebej velja za tiste dni, ko načrtuje potovanje v fitnes centru.
Fitnes: Prehrana za ženske
Športna prehrana je mogoče primerjati s pravilno prehrano. Prav tako dodeljena je delež porabe mineralnih mikrohranil. Beljakovin v dnevni prehrani mora biti 60-70%. In možnosti, beljakovine, ni maščobe, namesto svinjine ali jagnjetine je treba jedli piščanca, purana, govedine. Ogljikovih hidratov na dan, se lahko porabijo 20-30%, po možnosti pred treningom ali pa zjutraj. Zagotavljajo telo s potrebno energijo. Količina maščobe dovoljeno na dan - 5-10% celotne prehrane. Možnosti prebavljive rastlinske maščobe - oljčno ali sončnično olje. Živalske maščobe bolje priti ven iz jajca - še posebej veliko jih je v rumenjaku.
Zadnji obrok bi moral biti eden in pol do dve uri pred treningom.
Vzorec prehrana menu fitness za en dan
Zajtrk: ovseni kosmiči z vodo ali rjavi riž in lečo, sadja. Lahko imaš vse, razen banan, so izključeni zaradi preveč škroba.
Kosilo: piščančja juha z zelenjavo, kos kuhanega mesa ali ribe z zelenjavo solata, ki lahko dodamo žlico oljčnega olja.
Malica: skuta ali kuhana jajca (na dan treninga, lahko dodate sadje).
Večerja: kuhana piščanec, govedina ali ribe brez okras.
Med obroki lahko pijete čaj, mineralno vodo ali razredčen sadni sok.
Ta meni vam omogoča, da hitro izgubijo težo brez žrtvovanja mišične mase. Nekatere izdelke je mogoče enostavno zamenjati z drugimi, vegetarijance namesto mesa in rib lahko jedo gobe in fižol. Zagotavljajo koristne rastlinskih beljakovin. Služijo velikosti ne sme presegati 400-500 gramov. Ta količina ne raztezajo v želodec, in to ne bo stalno prosjačenje hrano. Hrustljavo mogoče dva do trikrat na dan. Predvsem jabolk ali vsebujejo škrob zelenjavo. Prav tako lahko popijte kozarec mleka ali jogurta.