POMEMBNO! To je nemogoče popolnoma odstraniti maščobe iz prehrane, sicer pa se je preoblikovala v togo prehrane, z vsemi posledicami - to, povečanje telesne mase konec, zdravstvene težave.
To - Sistem uravnotežena in raznolika prehrana, ki lahko držijo za nedoločen čas, z njeno pomočjo, da izgubijo težo in ga ohranjati zatem.
Pod prepovedi:
1. Ocvrti masla (morebitnih) izdelkov. Mogoče kuhan ali pečen brez olja v lastnem soku.
2. mastne omake in solate - majonezo, kislo smetano in omake, ki temelji na njih.
3. Big Magician, pizza, čips;
4. Čokolada;
5. Coca-Cola in vse sladke pijače so;
6. Sladoled, vse pecivo, izbor peciva, vključno Dietni piškotke, saj je preveč maščob.
7. soljeno meso, vključno z Bloated ribica (informacije o koristnosti maščobnih kislin, ki jih vsebuje v ribah velja samo za sveže ribe).
8. Oreški, semena - veliko kalorij, več maščobe (nekateri oreščki vsebujejo okoli 60 g maščob na 100 g proizvoda..).
9. Ne klobase, karbonati, sosisek, klobase itd
10. Ne pražen krompir.
11. maslo, margarina, in vse, kar podobno pot., Smetana, kisla smetana, polnomastno mleko, itd, in vse izdelke, ki vsebujejo polnomastno mleko, jajca, smetano (solatni prelivi, majoneza, sir omako, sesirjeno mleko in itd.)
12. Salo, rastlinsko olje (vse stopnje), cvrtje, loj, itd
13. Mleko pudingom, razen prehrane riž
14. maščobe ali kože s katero koli meso, perutnino, itd
15. Sir in skuta, razen nemastnega jogurta.
16. Rumenjak (beljakovine, dovoli brez omejitev).
17. gosje in vsaka maščobna meso.
18. Mesne jedi, kot so polnjene jajca in svinjsko pite, paštet, liverwurst.
19. Kakav in kakavovi izdelki.
20. juhe.
21. Avokado.
22. Egg avenue si, kot je pecivo, jajčno kremo, palačinke, itd
Če boš goljufija in skriti čokolade in žepih nosijo oreške ali semena jesti, ko je nihče ne išče, lahko pozabite na sistemu in sploh ne zažene. Ta prehrana lahko pomaga, vendar je vse delo moramo opraviti
Kaj lahko jeste:
Meso - z nizko vsebnostjo maščob, tj deli in z nizko vsebnostjo maščob sort.
Perutnino (piščanec, puran) - brez kože dojke in boljše (manj maščobe). Priprava natančno.
Zelenjava (vključno s solato) - brez kakršnih koli omejitev, vendar brez maščobnih prelivi
Gobe (sveže manj kalorij in maščob, namesto na suho).
Sadje - brez omejitev.
Kruh - otrobi, črna.
Kashi - ali vode ali posnetega mleka, brez dobavleniya maslo, smetana, čokolada paste, itd
Riž - Namesto soli in začimb - nekaj govejih kockah.
Ajda - enako kot na sl.
Testenine - brez dodajanja jajca, sir, omaka maščobe.
Mlečni izdelki - najnižja vsebnost maščob.
Dnevna potreba za hranil v prehrani, tj sistema oskrbe z električno energijo, katere cilj je zmanjšati težo:
150 gramov beljakovin živilih (ribe, perutnina, meso, sir, pečen fižol).
300 gramov zelenjave (vključno s solato).
300 gramov sadja in sadnih sokov.
150 gramov ogljikovih hidratov (kruh, žitarice, krompir, riž, testenine, ajda).
250 gramov posnetega (nemastnim mlekom).
Dovoljena: 1 porcija alkohola za ženske, 2 porciji za moške, plus tri dodatne obrokov na teden (po želji).
Program za vzdrževanje teže
Dnevne zahteve po hranilih ter hkrati ohraniti težo
175 gramov beljakovin živila (meso, ribe, jajca, sir).
Meso - pusto.
Bird - brez maščobe in kože.
Ribe - katero koli vrsto, pare, pečen.
Jajca - ne več kot 2 enoti tedensko.
Sir - po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, če je to primerno, omejitev na 100 gramov na teden.
Z nizko vsebnostjo maščob skuto, brez omejitev.
Jogurt, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, brez omejitev.
Mleko - 250 ml, 500 ml največja. posneto mleko.
350 gramov sadja ali zelenjave.
Zelenjava - brez kakršnih koli omejitev, ne da bi za polnjenje z gorivom (kisle smetane, majoneze).
Sadje - brez omejitev.
100 gramov ogljikovih hidratov.
Kruh - brez omejitev, če ni maščobe.
Žita - 25-50 gramov na dan.
Riž - 50-75 gramov na dan.
Testenine - 50-75 gramov na dan, brez maščob (maščobne omake, olja preliv).
Krompir kuhan ali pečen, brez omejitev, če ni maščobe.
Naslednji proizvodi se lahko poje zelo varčno:
• mleko, puding, kuhana na posnetega mleka.
• solatni preliv (nizka vsebnost maščob).
• Sladoled (brez masla).
• Palačinke na posnetega mleka.
• Nuts - zelo malo.
• omake, če je mogoče na posnetega mleka brez masla.
• Juhe, razen juhe.
Pijača:
Kava in čaj brez mleka, lahko pijejo brez kakršnih koli omejitev ali lahko dodate posneto mleko.
Uporaba umetnih sladil (samo visoko kakovost!) Kjer je mogoče, čeprav program ohrani masa omogoča majhno količino sladkorja.
Alkohol je še vedno pravilo, kot takrat, ko program hujšanja. Tj 1, ki služijo na dan (dve za moške).
1 porcija - 1 kozarec suhega vina, alkoholiziranega vina ali kozarec 250 ml piva. Nizkokalorična brezalkoholne pijače lahko pijete brez kakršnih koli omejitev.
Poraba sveže vode ni omejena.
Grozdje, jabolko, pomaranča in drugi sokovi do zmerno pitje.
Omake, omake za testenine in solatni prelivi.
Omake pripravimo brez maščobe na posnetega mleka dnevnice. Debele omaka granule lahko pripravimo z malo maščobami. Mešana zelenjava in zelišča, se lahko uporablja brez omejitev za aromatiziranje jedi in kruha. Za solate, izberite nemastno preliv.
Nadaljevati bi se izognili naslednja živila:
• maslo, margarina.
• Rastlinsko olje, mast itd
• ocvrt kruh.
• Biscuits, vse sladke sorte.
• pecivo, vse pa z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 12 gramov. Na 100 gr.pr-TA).
• Mleko v prahu maščobe.
• Cream.
• Kondenzirano mleko.
• siri Maščobne.
• Bold skuta.
• Cream sir.
• maščobe iz mesa, maščobe slanino.
• Koža iz perutnine.
• Prekajena klobase, paštete, mesne pite itd
• Ribje olje.
• pločevinkah.
• Vse ocvrte, razen gob in čebule.
• Suho kokosa.
• Mandeljni, brazilski orehi.
• čokolada, karamela, karamela, sladkarije.
• Majoneza, kisla smetana (razen z nizko vsebnostjo maščob).
• Marzipans.
• omake in maslo.
• Prašičja maščoba.
• Avokado.
Popravljanje napak.
Neizogibno je, da so časi, ko bomo prisiljeni jesti hrano, ki so prepovedane to dieto.
Morda je to večerja v restavraciji ali pa samo stranke, ki služijo samo mastne jedi.
To se včasih zgodi, in to je treba nekako popraviti.
Prehrana za "popravek neuspeha" za največ en dan. To je zelo toga prehrane. Moramo zmanjšati dnevni stopnjo odobrenih zdravil 3-krat. Tj če beljakovinski izdelki, hkrati pa se zmanjša teža mora znašati 150 gramov, potem popravek - 50 gr.
Ta popravek se uporablja le v primeru hude prenajedanje. Mala naključno malomarnosti je mogoče popraviti z navadno vrnitvi v strogi dieti, naslednji dan.
Uporaba dieto "odpravljanja napak" Prepogosto smo popolnoma uniči vaš metabolizem in pravilen sistem oskrbe z električno energijo bo manj učinkovita.