Seveda, vsak prehrana - stres za celotno organizma. No, če imate dovolj volje, da ostanejo na enem od njih do bridkega konca in doseganje želenega rezultata.
Najprej izbiri prehrane, je treba opozoriti, da se omejitev v prehrani na račun teh ali drugih proizvodov, ki niso sami ustvarili sami - ker nisi zdravnik.
To lahko dietetik ali endokrinolog predpisal pravilno prehrano, - ali bolje, pravilna prehrana, razviti in ustanovljena le za vas osebno.
Vendar mnoge ženske pogosto oklevajte v stik s tako določeno težavo pri zdravniku - ker smo vsi prizadevamo, da skrbno skrivajo vse svoje pomanjkljivosti. In priznati, da imate težave - ni tako enostavno.
Tudi njeni prijatelji pogosto ne govori o izkušnjah, povezanih z likom otshuchivayas problemov in demonstrativno kažejo, da vsakdo tam gube in celulit vam ne skrbite - ste, recimo, nad njo.
To je razlog, zakaj se ljudje pogosto sami določite svojo prehrano, da izberete na podlagi "10 funtov na teden - ni omejitev!", Looking for metod za hitro znebiti odvečne teže.
1. Če se le da bo šel na dieti
Seveda, pred dieto, bi bilo lepo, da racionalizirajo svojo prehrano, da se zmanjša prehranski stres.
Na primer, če ste jedli vsak dan za zajtrk roll z maslom ali palačinke - to je možno, v pripravah na dieti, da opusti to zajtrk, ki nadomešča maščobo in moko za žita in žitni izdelki.
Ja, in dober fitness vpisati nekje za en mesec pred začetkom diete - ni vredno isti dan na smetišče telo in vadbe ter izogibanje določene hrane!
Seveda bo telo težko vzdrževati, kot so, in se bo začel protest, ki kažejo svoje nezadovoljstvo s stanjem povečanega apetita in hude bolečine v sklepih in mišicah, ter podoživite prehrane bo veliko težje.
Recimo, vaše prehrane - stvar preteklosti. Jo končate dan ali dva nazaj, in je bil zgrožen, da začnete pričakovati videz sovražne funtov, s katerim ste bili "beži".
Prehrana, potem boste najverjetneje ni prvi, in veste, da vedno pridejo nazaj, tako da se z njimi nekaj "prijateljev kilogrammchikov." In si s žalost v njegovih očeh razmišljal, koliko tednov ali mesecev, boste morali, da bi dobili nazaj na sovražil prehrane ...
Ali ste vedeli, da je obdržati težo, ko je prehrana mogoče samo 10% izgubljene teže - za prvo leto in 5% - v prvih 2 letih? Je to zato, ker zmage odstotne vračanja kilogramov, tako majhne, da je začel prehrana stvar ljudi se ne bi prinesel do zmagovitega konca?
Obdržati težo - izvaja preprosta, vendar pa zahteva, seveda, več truda in potrpljenja od prehrane. Po datumu zaključka prehrane jo poznate in obdržati v formi - to vse kasneje v življenju, ko se začne.
Kljub temu pa je mogoče izvesti številne navedbe, če nutricionisti danes in sporočamo našo spletno revijo.
2. Prehrana
To je morda najbolj pomemben del življenja po dieti.
Se strinjam, ni več privoščite v mnogih izdelkih, po dieti in hoče iti na najbližji supermarket, kupi ničesar, dokler je bil na ta dan velja za tabu, in jesti do sitosti. To se imenuje razdelitev hrane.
Ali ste vedeli, da je naše telo, če je pravilno izbrana prehrana še 1, 5 mesecev po dieti še naprej, da izgubijo težo?
To je razlog, zakaj neuspehi v prvih 1, 5-2 mesecev po dieti - najslabša in privede do dejstva, da so vse vaše trdo zmagal stopnjo hujšanja gre v odtok.
Torej, kako si ne pokvari? To je najlažje storiti, če bi sedel na bolj ali manj uravnoteženi prehrani, ki preprosto omejiti vaše prehrane kalorij in ne strogo prepovedana, na primer, beljakovin in škrobnih živil.
Nato v prehrani je vaše telo že začelo graditi nadomestno vedenje hranjenja, kar je veliko lažje vzdrževati kot tvori nove prehranjevalne navade.
Če je bila dieta stroga (na primer na Atkins), potem vsi morali začeti znova.
V vsakem primeru pa obstaja nekaj nasvetov, ki vam pomaga ostati v formi po dieti. In če jim boste sledili preostanek svojega življenja, ali vsaj dolgo časa - da vam bo prihranilo od vseh dodatnih funtov na.
-1. Čas. Dejstvo, da ne more biti po 18.00 - ni povsem res izjavo. Tukaj je treba prekiniti 3 ure pred spanjem. Toda to idealno. Navajeni na tak organ mora biti postopno.
In če obstaja, kot so - ne morete zanikati sami hrano. vendar to ne pomeni, da lahko varno iti v kuhinjo in zgraditi sendvič s klobaso - je povsem mogoče upravljati skodelico čaja z zrn kruha, zamazan z medom.
-2. Znesek. Seveda, takoj po dieti - ja, načeloma, in vedno - ni treba zapolniti skledo hrane do roba, radostno, da je "polugolodovka« že končana. Strokovnjaki svetujejo, da je približno 5-krat na dan, vendar je ta delež ne sme presegati 150 g (ali 180 ml).
Vedno se spomnite, da fraza "Če je vstal od mize z občutkom lakote svetlobe - ste jedli, in če se počutite siti - potem boste overeaten, če pa - polnjene. - Tako boste zastrupili" Navsezadnje pride občutek sitosti po samo pol ure po absorpciji hrane. To je razlog, zakaj je treba počasi!
-3. Kakovosti. Ta postavka je ne samo kakovost hrane, ampak kako jeste. Kot je za hrano, pravijo, "zbogom" vse vrste hitre hrane, prehrana mora biti pestra in vključuje vse proizvode (v razumnem znesku, kot smo že omenili).
Toda kaj je - in tako veš, - informacije o pravici živila pretek. Ampak ne tako pogosto pravijo, da pravilno absorbirajo hrano potrebujemo tudi: počasi, previdno žvečilni vsak košček k stanju celuloze, savouring ne le okus, temveč priokus hrane.
Če nimate časa za pravilno absorpcijo hrane, nato odmor za obrok ne sme vključevati trdne hrane ali razne obare in burgerje - si ne more jesti pravilno in vaša prebava - pravico za pridobivanje hranil. Kot rezultat, bo telo shranjevanje preprosto nerazumljiva in nepredelane do boljše čase.
-4. Tekočina. Pijte 2 litra tekočine na dan - ni zelo smiselna nasvet. Če ste - lastnik čudovitih oblik, potem odvečna voda ne bo šel v vašo korist - da bo prispevala le k odlaganja odvečne maščobe na prsih in stegnih.
Če ste Stout po porodu ali zaradi slabe izbire življenjskega sloga, in odvečnih kilogramov bile deponirane na skoraj vsak del telesa (ne samo v pasu, skoraj jo uničuje, pa tudi na rokah, vratu in gležnjev), nato 2 litra tekočine na dan - nujen ukrep za hujšanje.
-5. Prigrizki. Iz njih lahko shranite le raziskane prehrane - boriti na druge načine neučinkoviti. Bodo morali razviti vrsto pedanterija v hrani.
Svet
"Trick" organizem, ki se je odločil, da nehate izgubi teže, ampak zato, ker je čas, da shranite maščobno tkivo za prihodnjo uporabo v primeru prihodnje "lakote". Prehrana hujšanje načrt po 1-2 kg na mesec - potem boste neprestano obdržati zase v dobri formi.
3. Šport
Kako bi vi ne želite, da se uležejo kot Emel pod toplo odejo, nič ne delaš, ampak veselo čakajo na izpolnitev njihovih želja, temveč kot ukrep v boju za idealni sliki je obsojen na neuspeh.
Še posebej, če se med dieto si začel fitnes center.
-1. Užitek. Šport, nedvomno, naj vam prinese veselje.
In če, na primer, obisk skupine aerobike naredi si vztrajno draženje in misli o naslednjem lekcijo, želim pobegniti na samotnem otoku, kjer so vaši problemi gotovo ne prinese veliko težav in neželenih čustev - to je čas, da nekaj spremeniti.
Na primer, je priporočljivo, da bi poskušali spremeniti smer in opozoriti na nekaj povsem drugačnega. Lahko se prijavite za trebušni ples ali plavanje - ti so že dolgo želeli, kajne?
Ali omejen samo na večerni sprehod po mestu ali v gozdnem prostoru - in to bo moralno zadoščenje in koristi v boju proti debelosti. Samo ne pozabite, da mora biti ta sprehod aktiven: sedi na travi v parku ne pripelje do želenega rezultata.
-2. Rednost. Nič veliko je mogoče storiti: najmanj 2 uri na teden je treba nameniti telesne dejavnosti.
Najpomembneje pa je - ne izumiti neobstoječih problemov: "Ne morem, zvečer imam tako veliko storiti", "danes sem zamudil razred, ker se ne počuti dobro," "Nimam denarja za take stroške". Kdo želi - da išče možnosti, ki ne želijo - izgovorov.
-3. Alternativa. Perfect replacement fitness bi bilo doma tako. Šele zdaj delo na domu potrebujejo bolj aktivna, ne razteza zbiranjem za 2-3 ur. Vse kar morate storiti je, da ne samo kvalitativno, temveč tudi hitro.
In če ste aktivno znoj - zato je želeni učinek pridobljen. In za notranje zadeve, je najbolje, da kupite trenirke svetlo senco - to krepi in prilagaja na želeni način.
Ne pozabite na seks. In koristi za na sliki, in zabavali - kako je to mogoče zanemariti. Ne pozabite, da največjo količino energije, ki med seksom oropati ... predigra!
4. Slabe navade
Imajo boriti. Nikotin in alkohol zashlakovyvayut telesu, kar vodi do dodatnih funtov. Je to sanjaš o, ko so mučili dieto?
- 1. Alkohol. Izključujejo sploh - ni potrebno. Ampak tukaj je koktajl, ki spremljajo vsak obrok - neumno in nepraktične.
Vse vrste alkoholnih pijač, je treba dati prednost za vino - in bolje - bela.
Naravna barvila, vsebovane v rdeči in roza vin se odlagajo na stenah požiralnika in želodca, ki preprečuje pravilno absorpcijo hrane.
Od penečega vina je treba opustiti v celoti: Champagne povzroča povečan apetit in povečuje absorpcijo ne samo alkohol, ampak tudi škodljive snovi, ki jih vsebujejo alkohol.
- 2. kajenje. Trditev, da je oseba, polnost, prenehati s kajenjem - je napačna. Nastaviti odvečnih kilogramov po znebi kajenja lahko vodijo le na "prevaro" telesa s hrano.
To je, ko se, če je želeno cigareto oseba začne iskati njeno zamenjavo. Nevarnost je, da so sladkarije ali sadje v večini primerov ti nadomestki - in s tistimi v drugih pogosto vsebujejo veliko sladkorja, da vaše telo tanjši ničesar.
5. Mood
Čeprav je bila zadnja točka našega programa za podpiranje teže, ni drugič! Obdržati težo, morate biti srečen, da bi užitek iz postopka.
Tukaj motivacija igra pomembno vlogo: ker ste se borijo za harmonijo in ne ravna grdo svoje telo!
Ne razmišljajte o tem teže, iz katerega se boste znebili v času diete, se prepričajte, da pridejo nazaj - ne pridejo nazaj, ker delaš vse, da bi to preprečili.
Ne pozabite, da pravilno jesti - to je super, da se s športom - zelo koristne in nimajo slabe navade - preprosto čudovit! Si cilj, da postane najbolj najbolj, tako da bi bilo vaše razpoloženje bo najbolj najbolj.
Svet
Ne graditi dolgoročne načrte: ni treba misliti, da boste storili, je naslednji teden, na primer. Graditi načrtovana samo dan ali dva naprej - to vam bo prihranilo od frustracije, ko gre kaj narobe, nenadoma.
In bo živel polno življenje brez razmišljanja nenehno o tem, kaj bo rekel, nekaj let. Vi naredite vse, kar lahko, kajne? Na koncu, da vam je uspelo shujšati. Kaj bi lahko bilo lažje, kot da postane še bolj popoln - v resnici ni omejitev do popolnosti!
Olga Mikhailova
Obdržati težo po dieti: 5 nasvetov!
Mnogi ljudje verjamejo, da izgubijo težo - to je zelo težko, vendar to ne drži povsem. Ni tako težko, da izgubijo težo, kako obdržati težo, po, o katerih ste sanjali in ki si je tako težko. Kako zagotoviti, da se po dieti ni vrnil shujšala? Na straneh revije žensk JustLady Sveta želi biti tanek pred in po dieti!
Tags: Veleposlanik, prehrana, svetovanje