Vodite dnevnik hrane, v katero zapiše, kdaj in pri kateri izdelek boste dobili večino kalorij in s tem lahko zmanjša vnos kalorij brez škode za svoje zdravje.
Pijejo več. Da bi lahko napisali telo strupov in toksinov, kot tudi učinkovito porabo maščobnih rezerv, potrebuje čisto vodo. Daily pijača vsaj 1-1, 5 litrov gazirane vode. Poskusi, da ne zamenjujte žejo z lakoto. Poskusi, da občasno zamenjati sendvič kozarec vode.
Vključujejo v vaši prehrani več živil, ki so bogata z vlakninami, ki jih prispevajo k pravočasnemu črevesja čiščenja. Poleg tega je sadje in zelenjava sta vir vitaminov, od katerih so nekatere vključene v istem procesu presnove. To pomeni, da z uživanjem zelenjave in sadja, aktiviranim vitalnost in povečuje porabo energije.
Izberite bolj kompleksne ogljikove hidrate, vam z energijo za dolgo časa, in izločijo iz prehrane rafiniranih živil.
Jejte živila, bogata z beljakovinami, kot da se bo telo primanjkuje beljakovin, bo make up za njegovo pomanjkanje mišičnega tkiva. Mišice začnejo izrodi v maščobe, in to bo sčasoma privedlo do počasnejšega metabolizma.
Premakniti. Redna telesna aktivnost lahko pomaga ohraniti mišični tonus. Poleg tega, usposabljanje izboljša razpoloženje.
Ne pozabite, vaš metabolizem začne z obveznim zdrav zajtrk (beljakovinski + kompleksnih ogljikovih hidratov).
Nauči se da razdeliti obroke - jejte hrano v majhnih porcijah vsake 2 5/3 ure.
Zagotavlja polno in zdravo spanje.
Tudi če bi se vsa pravila ne morete shujšati, v vsakem primeru ne zmanjšujejo vnos kalorij na 0. To je bolje, da se posvetuje dietetik, je sposoben razviti prilagojene diete.