Ta šport je dostopen vsakomur. Iti hojo, ni potrebno kupiti posebno opremo ali napisana v telovadnico. To bo dovolj, da se na dobrih športne copate in gredo ven, ali v park, kjer je zrak nasičen s kisikom. Za to fit z nizko stolpnica čevlji z gumijastimi podplati. Vrtne poti in gozdne poti - najboljše mesto za dirko hojo.
Obstajajo določena pravila, ki dajejo odlične rezultate med usposabljanjem. Najprej, naj posebno pozornost namenijo položaju hrbta med hojo, mora biti popolnoma ravne in telo naslonjena nekoliko naprej (približno deset centimetrov od navpičnice). Roke malo bend na komolcih, noge, vodi naravnost. Osnovno gibanje v dirko hojo - rola stopala pete nosu brez oddaljevanja od površine. Medtem ko naj bi telo hojo biti kot sproščeno dihanje - tudi in miren. Stopnja pretoka je izbran glede na trajanje usposabljanja in fizičnega stanja.
Strokovnjaki menijo, da morajo moški premagati tedenski razdalji šestinpetdeset kilometrov, ženske - oseminštirideset kilometrov. To je približno sedem ali osem milj na dan. Če med hojo čutite bolečine v mišicah ali prsi, zmanjša hitrost in pojdite na normalno stopnjo. Ali je počasi, kot da bi se znatno a nenadnega povišanja stop obremenitve. Razredi bodo imeli večji učinek, če se uporablja med vadbo utežmi ali drugih elementov, ki obremenjuje.