Gimnastika za sklepe

Gimnastika za sklepe
 Skupni bolezni v zadnjih desetletjih ne nanašajo samo starejši, ampak tudi veliko mladih fantov in deklet. To je posledica ne samo za uničevanje okolja, pomanjkanje vitaminov, elementov v sledovih, ravnanja z nezdravim življenjskim slogom, nizko aktivnost, vendar z napačnim pristopom k trdnosti in aerobno vadbo. Vsako srečanje je treba začeti z ogreje mišice in izvedbo skupnih vaj.

Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke poravnajte nad glavo, držite dlani ene strani nad drugo zapestje. Na Vdihnite, nato telo na desno, medtem ko o določitvi kolka v mestu. Z izdih počitek. V naslednjem dihanje da zvijati telesa na levo. Ponovite 3 - 4 krat v vsako smer.

Roke so dani na pasu. Vdihavanja Get glavo nazaj, kolikor ga izdihavate ga dvignite. Z naslednjo dihanje, spustite brado na vratu. Ponjave namestnika naprej - nazaj 30 sekund. Potem pa pobočja obrnejo na vsako ramo. Spustite brado na prsih. Naredite krožnimi gibi v vratu, najprej v eno smer, za 4-krat, nato pa drugo.

Iztegnite roke pred vami, palmovo sev. Dvignite naslon thumbs up, nato pa spustite jih dol. Opravite uresničevanje 5. - 7. krat. Prsti raztopite v roki, da rotacijo zapestja spoji v eno ali drugo smer. Sprostite zapestje, opravljajo krožno gibanje v obeh smereh vrtenja. Naredite vrtilno gibanje v komolcih in ramenih.

Roke na boke, manjšo ključavnico telo, tako da med vadbo ji ne premakne. Na Inhale potegnite ramena nazaj, prsni koš v prvi. Na izdihom, potegnite prsih k sebi, in ramena potisnite naprej. Naredite vajo 5-krat. Nato položite dlani na rebrih in stegna sprostite. Sledite gibanje, kot ob prejšnjem pregledu, samo inhalirati bolj položi nazaj tailbone, tako da tja ne samo prsi, ampak tudi trebuh. In kot ste izdihom, pripravijo v tisku, in usmerja medenico naprej.

Roke na pas, telo rahlo nagnjena naprej. Naj krožno gibanje zgornjega dela telesa v eni smeri in nato v drugi smeri. Opravite vsako vajo vsaj 5-krat v vsako smer. Potem zaklene zgornji del telesa in boki naj s krožnimi gibi na obeh straneh.

Stati na levi nogi, desno, dvignite besedo. Narediti zasuk v zameno: v kolkih, kolenih in gležnjih sklepov. Prenesti telesno težo na desno nogo in ponovite.

Tags: skupna vaja, gimnastika