Za opravljanje prva vaja Stand z rokami ven na stran, da prsta skupaj, risanje odprte dlani navzdol. Ne da bi spremenili položaj rok in telesa, ki prečkajo noge, začeti vrtenje na mestu v smeri urinega kazalca, brez ustavljanja.
Za drugo vajo, leži na hrbtu na blazini ali preprogi. Pretegnili noge, zravnajte kolena. Ne dotikajte gležnje drug drugega. Razširiti roke ob telesu, dlani pritisniti na tla. Vdihnite skozi nos, dvignite noge več kot 90 stopinj, istočasno dviganje glavo in brado, ki se dotika prsi. Gibanje mora biti gladka in ne zamujajo s tal. Izdihom naredite tako, da vrača v izhodiščni položaj.
Izhodiščni položaj za tretje vaje - poklekniti, naslonjena oblazinjeni prste na tleh in z rokami na njegovih rokah na zadnji strani stegen, po zadnjici. Zravnajte hrbet. Pritisnite brado na prsih. Vdihniti in zaprokinte glavo, kolikor je mogoče, vendar ne doživlja bolečino. Zanesite se roke, ki imajo telo v ravnovesju. Izdihnite in se izhodiščni položaj.
Sedi na tla, noge iztegne, se dotikajo drug drugega gležnje. Postavite naslon ravno na tleh strani stegen, ob njih. Nasloni brado na prsih. Dihajte nos, odtrgajte boki off tla, pokrčite kolena in prinašajo telo v položaj, ki je vzporedna s tlemi, glavi zaprokinte. Roke in noge morajo biti pravokotna. Vajo ponovite v stalnem ritmu, pazite, da noge ne premakne.
Peta vaja začeti ležal na trebuhu. Bodite začetni položaj, uperevshis iztegnjeno dlan na tla, ravnanje komolcev. Stopala naj počivajo na tleh s konicami prstov. Zaprokinte glavo nazaj, Inhale nos, lifting zadnjice in brado dotakniti prsih. Telesna gledano od strani, mora biti enakokraki trikotnik. Izdihnite skozi nos in se izhodiščni položaj, le dlani dotika tal in prste.