Sedi na tla, noge narazen, da se zravnano. Z dihom Izvlecite krono navzgor, poskuša podaljšati hrbtenice. Z izdiha nagib telesa naprej, režije, prsni koš na tla. Roke so razporejeni kot želite. Popraviti položaj, se poskusite sprostiti mišice na stegnih it. Če začnete dihati želodec, se boste počutili kot z vsakim vdihom si vse lažje, da se sprostite. Sledi obliko hrbta, mora biti gladka. Držite Pozicijo 3 - 5 minut. Z dih počasi poravnali svoje noge skupaj in povezati.
Dvigni roke nad glavo, zadnjica rahlo potegnite nazaj. Z dihom, potegnite roke gor, izdihom spustite telesa do bokov, položite roke na nižjih nog. Drag prsi naprej, imejte se zravnano. Premaknite vdihnite in se poskusite sprostiti območje želodcu bokov in se raztezajo hrbtne mišice.
Stati na levem kolenu, desna noga vzeti stran, da na njenem istoimenskem roko, levo roko dvigal nad glavo. Z izdih tilt telo ravno prav, sprostite levo roko. Zadržite položaj za 2 minuti. Na vdihnete, se vrnite v pokončnem položaju. Spremenite roke in noge, v nekaterih krajih, spet se razteza na levo.
Lezite na hrbet, roke vzdolž spodnjega dela telesa, nog ovinku na kolenih. Na izdihom, pritegnite kolena na prsih, dlani zasvojen na prste. Na Vdihnite in upognite kolena v celoti poravnali svoje noge. Poskusite boke čim bolj vleči trebuh. Opravite raztezanje 2 minuti. Na izdihom, pokrčite kolena in spustite noge na tla.
Spravi se na kolena, dal roke pod rameni. Vdihnite in pošljite želodec na tla, dvig z glavo in tailbone. Na izdihom, okrogla hrbtenice, spustite glavo in tailbone proti tlom. Opravite vsako vajo za 1 minuto.
Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, pete dal okoli zadnjice, dlani položite na ramenih. Na vdihnete, dvignete celo telo, kolikor je mogoče, naredite dejavnosti "most". Držite pozo za tako dolgo, kot lahko. Na izdihom, nižji na tla. Potegnite kolena na prsih, držite svoje roke. Vožnja za 20 sekund nazaj naprej - nazaj, levo - levo. Vdihavanja uleže na tla in se popolnoma sprostite.