Poskusite začeti jemati "drevesa pomenijo", ki stoji naravnost in potegnil do dimljah desno peto. Desno koleno vzeti stran. Vdihniti, dvignite roke in se pridruži roke skupaj. Na ramenih ali zmeĖkanine vratnih mišic, spustite rezilo. Poskusi, da nemoteno diha. Za ohranitev stabilnosti poskušali popraviti pogled na neki določeni točki na tleh. Naj bo ta položaj za približno eno minuto. Nato ponovite z drugo asana noge.
Vstati v "pozo plesalca«, upognite desno nogo na kolenu in dojeti, desno roko na golen. Stati naravnost, iztegne levo roko. Izdihu, nagnite telo 90 stopinj naprej in dvignite desno nogo nazaj, držite golenico. Stoji v pozi, povlecite desno stopalo gor - na strop. Dihajte enakomerno in poskusite ostati v asana 35-40 sekund. Nadaljujemo z drugo nogo. Če si ne boste dobili obdržati ravnotežje, lahko držijo roko za kakršno koli pomoč ali steno.
Stati vzravnano, vdihnete, drži svojo levo koleno, da "štorklja predstavlja." Primite koleno z obema rokama in ga povlecite na želodcu, prekrižala prste v ključavnico. Ponovite pozo na drugo nogo, ki imajo vsak za 30-40 sekund. Pomembno je, da med asan, da ravna, vleče trebuh, okronati poskuša potegnite navzgor.
Bodite "čoln pozo." Če želite to narediti, sedi na blazini z hrbtu naravnost (pazite na držo), dvig noge. Shin pa vzporedno s tlemi. Roke potegnite naprej - luč. Poskusi, da gladko in mirno dihati. Zadrži pozo vsaj 20-30 sekund. Potem spet ponovi.