Kako temper apetit

 Prvo pravilo, s katerim usklajenost je treba ohraniti dobro obliko - je malo majhne porcije, tako da je za en obrok jesti približno skodelico pripravljene hrane. To je zagotoviti, da telo uporablja za majhne količine hrane. Potem pa občasno pojavljajo lakota izgubi svojo ostrino. Poskusite namesto treh jedi za kosilo, se omeji na eno. Test bo potekal na prvi lakote v nekaj dneh.

Med obrokom, poskusite dobiti užitek od in se raztezajo obroku vsaj 15-20 minut. Šele na koncu tega časa, človeških možganov prejme signal nasičenja in občutek sitosti. Tako počasneje jeste, nižje dele hrane lahko zadovoljiti lakoto. Žvečiti hrano, kot je natančno, kot je mogoče: pred zaužitjem hrane, naredite vsaj trideset premike žvečilni.

Poskusite piti trideset minut pred jedjo kozarec zelenega čaja ali navaden gazirano vodo. Nato pa med kosilom ali večerjo lahko jeste manj.

Se osvoboditi iz navade med obroki sedijo pred TV ali računalniškem monitorju. Ste nevede poslali v ustih kos za kosom, in to navada običajno vodi v prenajedanje:

Spremlja vaše razpoloženje: Stres in depresija lahko prispeva k sprožitvi apetit in pridobivanje dodatnih funtov. Poskusite jesti z užitkom: lepo Postrezite tabelo uporabite praznične jedi. To bo pomagalo, da uživajo vsak grižljaj hrane, da bodo imeli aromo in okus hrane.

Med obroki, poskusite zavajati apetit, ki ga jedo nekaj suhega sadja (marelice, rozine, suhe slive, fige) ali oreščki (pistacije, mandlji). Občutek sitosti traja dolgo, in si tiho, da bo na naslednjem obroku.