Vodite dnevnik hrane in v dveh tednih vsakodnevnega evidenc vsega jeste in pijete. Po analizi teh evidenc, ki jih ugotovi vzrok prekomerne teže.
Za boj proti kilogramov morate odpovedati številne izdelke, ki prevladujejo živalske maščobe in prebavljivih ogljikovih hidratov. To maščobne meso, maščobe, sladkor in sladkarije, gaziranimi pijačami.
Ne more storiti brez sladkarij? Sladkor zamenjajte s sladili, vendar ga ne zlorabljajo. Namesto sladkarij izrabiti lahko suho sadje, marmelade ali medu. Popolnoma opusti, ne da bi sladko ni potrebno - Potrebne so ogljikovi hidrati za delovanje možganov, in njihova odsotnost lahko povzroči depresijo.
Bodite pozorni na omakami. Majoneza in ketchup, malo upošteva pri svoji prehrani, vendar so kalorij precej visoko in vsebujejo škrob. Poleg sestavek prodajnih omake vključujejo različne dodatke, barvila in konzervansi. Te komponente niso škodljive le za številke, ampak za zdravje.
Blaga v pločevinkah zavreči, koncentrirano, suho zamrznemo in zrnatih izdelkov. Ta kategorija vključuje čipsa, testenine, kosmiče in instant pire krompir. Hranil v njih je malo, vendar so tudi kalorij zelo visoka.
Beli kruh, ki ga je težko odpraviti iz prehrane popolnoma, lahko zamenjate zrn kruh, krušnimi kockami, krekerji ali dieto žit. Žitna - nujen element moči, le poskusite izbrati izdelke iz pšenične moke.
Beljakovin, morajo biti proizvodi raje pusto meso - teletine ali kokoš. Ribe in morski sadeži so prav tako dobrodošli.
Če misliš, da ne zjutraj, ne da bi sendvič z maslom, ga vzemite za kruh z maslom in dodamo nekaj polnila, kot zrezanih zelenja, jajca, korenje in gobe. Pridobiti in okusno in dobro za sliki.
Med izdelki, ki morajo biti vključeni v idealni prehrani, je pred kratkim borovnice, korenje, losos, jajca, gobe, ananas in alge. Zelo koristno in vse sadje in zelenjava. Samo ne naslanjajte na krompir in banane.
Za dietne omejitve niso bile vzrok za depresijo, poiščete zanimive recepte za okusne jedi iz dovoljenih proizvodov, in da proces kuhanja v ustvarjalnosti. Bodite prepričani, da uporaba začimb in zelišč. Raziščite žar in multivarku - če vam bo pomagal zmanjšati kalorij in zadrži uporabo izdelka.