Osnovna pravila prehranskih debelosti
Izdelavo terapevtskega meni za osebe, ki želijo izgubiti težo, morate upoštevati ta pravila. Prvič, mora hrana vsebovati zadostno količino beljakovin, beljakovin stradanje kot škodljive za telo in vodi do občutnega poslabšanja zdravja. Torej, se prepričajte, da v vaši prehrani pustega mesa (na primer, govedina, teletina, piščanec) ali rib vključujejo. Drugič, je potrebno omejiti vnos ogljikovih hidratov, posebno lahko prebavljiva, saj lahko pretvorijo v maščobo. Prav tako je treba zmanjšati porabo maščob, pri čemer naj bi vsaj 50% njihovega zneska se rastlinske maščobe.
Zelo koristno, da v prehrani oljčnega olja, zlasti visoko kakovostne, prvi "hladno" ekstrakcijo vključujejo. Ampak poraba masla in svinjska mast, je zaželeno, da se zmanjša na minimum.
Je treba uporabiti bolj nizkokalorična živila, bogata z vitamini in elementi v sledovih - na primer:
- zelenjava;
- Zelena;
- Sadje.
Morate bodisi popolnoma opusti izdelke, ki vznemirja apetit, ali da zmanjša svojo porabo na minimum. Ti izdelki vključujejo:
- Vložena prigrizki;
- Začinjene začimbe;
- Omake.
Za zmanjšanje neugodja, ki ga je povzročil dieto, morate pogosto jesti (približno 5-6 krat na dan), vendar v majhnih količinah.
Če bo med obroki lakote biti zelo močna, lahko jeste korenček ali majhno jabolko.
Ocenjuje prehransko meni
Prvi zajtrk: majhen kos kuhanega mesa ali rib (do 100 g) s prilogo iz zelenjave solata, začinjena z oljem in kisom ali limoninim sokom. Čaj ali kava, vendar brez sladkorja in mleka.
Kosilo: korenček ali majhno jabolko.
Kosilo: juha na majhnem delu zelenjave juho, kos kuhanega rib ali piščanca z prikuha z dušeno zelenjavo, brez olja, čaj (kave), brez sladkorja ali sadni kompot brez sladkorja.
Malica: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.
Večerja: zelenjavni ragu.
Jed pred spanjem: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Lahko se nadomesti z majhno pest suhega sadja.
Pred odhodom na dieti, je zaželeno, da se posvetuje z zdravnikom, saj se ne more uporabljati za vse ljudi. Na primer, da je strogo prepovedano, da tistim, ki trpijo razjede, diabetes ali pankreatitis. Vi bi se morali vzdržati tudi iz njegove uporabe v nosečnosti in med dojenjem, saj je v tem obdobju, naj bi ženska jesti bolj pogosto in uporabnost.