Pravilno večerja sposobni, da bi vam prijeten občutek sitosti, vendar to ne bo škodilo sliko. Glavno pravilo večernim obrokom - bi moralo potekati vsaj dve in pol ure pred spanjem. Poleg tega morate upoštevati velikost servira (ta mora biti enaka dlanmi kombiniranih skupaj).
Za večerjo bolje, da se z drugimi sestavinami prehrane so beljakovine. Te naj bi bile podlaga za vsako jed, ki se boste odločili za kuhanje. Ogljikovi hidrati morajo biti tudi omejena, kolikor je mogoče, ali so hitro ali počasi.
Za beljakovinskih živil vključuje ribe, meso ali piščanca. Torej, kuhano piščančje prsi je odlična možnost za večerjo - najmanjša vsebnost maščob in premalo ogljikovih hidratov, ne bo razlog za videz maščobe na telesu. Prav lahko je kuhana ali pečena v pečici. Fried možnost za večerjo, ne bo deloval.
Pri izbiri rib, raje belo. Trska, oslič, Pollock - so maščobe ne presega petih odstotkov. Meso je bolje izbrati teletino.
Jed za večerjo, je bolje, da se zelenjava, brez škrobnatih (npr krompir). Ampak jedo surovo zelenjavo zvečer postane izziv za telo, ki se je že začel upočasni svoje delo. Zato so morali bodisi zavre ali pečemo. Poskusite združevanjem enakih zneskih florets cvetača, brokoli, brstični ohrovt, stročji fižol in jih kuhamo pet do sedem minut. Ta dodatek bo okusna in zdrava za izbrano glavno jed.
Če želite olajšati večerjo, ne da bi jo opustili, poskusite zateči k mlečnih izdelkov. Edino pravilo - če njihova vsebnost maščob minimalen. Posneto mleko, kefir, jogurt ali skuta brez dodatkov bodo vaši zavezniki pri izgubi teže.