Za kosilo jejte zelenjavne solate, juhe, meso, perutnino ali ribo. Bolje izbrati cel kruh zrn. To je veliko bolj potrebna in koristna za telo vsebuje vlaknine.
Ribe nujno vstopiti v prehrani 1-2 krat tedensko. To je vir fosforja in maščobnih ribe vsebujejo aminokisline, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Iz mesa zavrniti tudi ne bi smel, ker je vir energije. Tudi če ste izgubili težo, jesti pusto meso, bo uporaba živalskih beljakovin pomaga preprečiti povešanje kože, poleg mesa popolnoma izpolnjuje lakoto.
Vključi v prehrani in jajca - je odličen vir beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Jajca idealna kombinacija teh komponent. Vendar ne dobijo odnesejo. V odsotnosti dovolj 2-3 jajc na teden kontraindikacij. Če imate odvečno težo, lahko uporabite preprost način za zmanjšanje kalorij: narediti omleto tri jajca, uporabite 3 beljakov in en rumenjak, se okus ne vpliva, in močno zmanjšala kalorično hrano.
V prigrizki jesti sadje ali jogurt. Zavrzite piškotke s čajem - nič uporabnega v njej, in dodatne povečanje teže. Lahko tudi snacking o suhega sadja in oreščkov, so popolnoma zadovoljiti lakoto. Ampak, če ste pretežki, ti prigrizki niso za vas - suho sadje in oreščki v kalorij zelo visoka.
Večerja mora biti lahka. Primerno skuta, zelenjava, če ne moreš, brez mesa, je bolje, da bi jedli za večerjo perutnine: piščančje prsi ali purana. Bodite prepričani, da v prehrani svežih zelišč, sezonsko sadje, mlečni izdelki vsebujejo.