Telesna dejavnost mora združevati obremenitev trebušnih mišic in aerobike. Slednji bo pomagalo zmanjšati splošno raven maščobe v telesu. To je lahko tek - najbolj dostopna oblika vadbe, ali različne vrste aerobike. Take vaje se ne sme dati manj kot štirikrat tedensko, po možnosti vsak dan.
Prav tako se redno seznanjeni tovora in trebušne mišice. V stoječem položaju za opravljanje različnih vitja telo. V tem primeru bi bilo treba določiti hip. Ne pozabite, da nosijo telo se nagne na desno in levo, kot tudi naprej.
V ležečem položaju sledite ups ohišja. Lopatice torej mora ostati na tleh. Tako boste vlak svoje spodnje trebušne mišice. Dno mišic ni nič bolje, dvižne noge. Ni potrebno razumeti jih dovolj visoka, da dvigne 20-30 cm nad tlemi. Najbolje je, da opravljanje teh dvigal počasi. Secure noge povišane za nekaj sekund, nato pa se počasi manjša. Na isti višini, lahko naredite vajo "kolo". Menjata smer vožnje - naprej in nazaj.
Nenavadno je, da je ravno želodec, in okrepiti hrbtne mišice. Če želite to narediti, ležijo na trebuhu in dvignite obe iztegnjeno roke in noge. Telo ima obliko čolna. Lahko nežno pretresite telo v tem položaju in nazaj.
Med vadbo, se prepričajte, da deluje trebušne mišice namesto hrbtu ali bokih. Za doseganje rezultatov, ne samopomilovanja. Zato je potrebno izvesti vsaj 30 ponovitev za vsako vajo. In ko se mišice uporabljajo za tovor, mora biti število ponovitev poveča do 50. Priporočljivo je, da si niz vaj, ki jih bomo opravljajo eno za drugim brez prekinitve. Počitek med ponovitvami ne bi smelo biti več kot minuto.