Za uveljavljanje ni nobenih omejitev, glavna stvar - to je vaša želja.
Uveljavljajo prvi. Warm Up
Preden nadaljujete z ostalim kompleksne vaje, morate ogreje vaše mišice. Začetni položaj: noge ramenskega širina narazen, roke upognjene v komolcih, dlani pred prsih. Na "one-dva" hands se obrnil nazaj, tako da so rezila postala komaj dotika, ne pa tudi "razkrivajo" v "tri ali štiri" obrniti stran in enako gibanje, ampak ravne roke. Bo dovolj za 10-15 ponovitev.
Uveljavljajo drugega. Castle
Pri tej vaji, morate sedeti na steni gledal ravno hrbet, roke postavi pred prsih v gradu. Zdaj, z vsemi silami umaknili roke v različnih smereh, vendar ne razkrivajo ključavnico in privijte prsnih mišic. V tem položaju, morate porabiti deset računov in se sprostite. Je treba opraviti 5-6 krat zapored v več serijah.
Vaja tretji
Morate pick up dva dumbbells na vsak kilogram ali dva litrskih plastenk vode. Arms ukrivljen na kolena pred prsih. Bistvo vaje, naredite gibe, kot metulj na simulatorju, ki pravi, da se zmanjša in dvignite roke, ki veljajo za ta prizadevanja. Prepričajte se, da ni bil le ponovno gladka, vendar linija roke od komolca do komolca. Tempo vadbe: na 1-2 ročico kolikor nazaj na "treh ali štirih" skupaj se zmanjša. Izvedemo v seriji desetih ponovitev.
Vaja štiri
Prvotno stališče, kot v prejšnjih vajah, je treba vpeti šele sedaj v vaših rokah teniško žogico. Vaša naloga je, da ga stisniti tako težko, kot je mogoče z obema rokama in počakaj, tako 10-15 računov, nato se sprostite. Ponovi 10-krat. Če nimate žogo doma, ne obupa, lahko vajo treba storiti tako, da držite knjigo med dlanmi.
Vaja peti. Push Ups
Bistvo vaje je, da vam ni treba ožeto s tal in iz hriba (nekoliko nižja od ravni kolena). Sklece so izvedli le širok oprijem. Je treba storiti v vsaki od treh serijah po 10 sklec.
Potem je treba vse telovadbo sprejeti douches. In potem, da na prsih hranljivo kremo.
Prahi deset minut na dan na teh preprostih vaj in po nekaj tednih boste videli odlične rezultate.