Med izvedbo kompleksa se prepričajte, da glava ostane ravna, ni ukrivljen in se obrnil, da sledijo gibljejo oko. Preden začnete izvajati, morate prevzeti pravilno držo. Strokovnjaki menijo, da je vajo za oči boljšo ponudbo v sedečem položaju. In nazaj ohranjati naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta.
1 dan
1. Na vdihavati pogledal dol, poskuša videti tla. Oči ostajal na 2 računih, nato izdihom, ga dvignite do stropa. Bodite pozorni, da je glava ostala negibna, drugače obremenitev na oculomotor mišic bo minimalen. Naredite 1-2 nize 5-10 ponovitev. Sledite drugačen pristop, tako da nežno pritisnete s prsti na očesnih vekah.
2. Pomaknite se do horizontalnih premikov oči: vdiha videti v redu, popraviti pogled; izdihom ga premaknete v levo. Zadošča 6-12 ponovitev. Drugi pristop je izvedena brez pritiskanja trdno s prsti za vedno, in tretji, poveča jakost tlaka (do približno 10% celotne obremenitve).
3. Zaprite oči in si predstavljajte obzorje. Osredotočite se na sliko in "preučiti" je za 2 minuti.
Med te vaje delajo predvsem extraocular ali zunanje očesne mišice. Konča vaja mora biti kontrastni oči compress. Boste potrebovali dva majhna sklede ali jušne krožnike. Ena polnitev z mrzlo vodo, drugi - topla, udobna temperatura za vas. Vzemi vatirano palčko, jih pomočimo v prvi posodi, pritrdite na veke za 30 sekund. Potem potopite v skledo z mrzlo vodo in ponovno pritrdite na očeh. Ponovite 5-7 krat.
2. dan
1. Potegnite v tla, nato začne izvajati krožno gibanje skozi oči, ki se premika v smeri urinega kazalca, nato - v nasprotni smeri. Naredite 2-3 nize 8 ponovitev. Potem počivati 2 minuti.
2. Poskusite si predstavljati, da preden se kolo ali globus. Zavrti imaginarnih objektov oči, poskuša premakniti gladko, počasi, brez sunkov.
3. Vaja "Skyline"
Ta kompleks je namenjen krepitvi Očesni očesne mišice. Drugi dan je tudi priporočljivo, da kontrastni oči obkladke.
3. dan
1. Trdno stisnite veke, nato pa odprite oči široko. Naredite to vajo v zmernem tempu, za 20-30 sekund. Po premoru trenutku je, ponovite.
2. index finger dotikajte nosu in poglej ga, določen njegove oči. Naredite sekundni premor, nato zameglitve videz. Naredite 5-7 ponovitev, in po eni minuti počitka sledijo drug pristop.
3. Pojdite k oknu. Na prvi pogled osredotoči na blizu predmetov, kot so poseben papir prilepili na steklo sliki. Nato pa premaknite pogled v daljavo, na obzorju. V tej vaji delati ciliarna mišice.