Lahko prilagodite obliko petih dneh. Že bo izhod videti veliko bolje. To je le treba storiti pravilno. Ne sedite na nizko-kaloričnih dietah: videz bo trpel, čeprav, in izgubijo težo.
Načrtovati zdravega načina življenja ni težko. Problematična je izvajati. Če nameravate izhodno videz bolje začeti obnašati. Brez prehranskih omejitev, ste verjetno, da bi lahko izgubijo težo v kratkem časovnem obdobju.
Prehrana mora biti pestra, tako da telo ni doživljala stres. Bolje je, da pogosto jedo, ampak nizkokalorična jedi. Jesti 5-6 krat dnevno. Daj polno peciva, sladkor, sladkarije, mastno, ocvrte in pečene. Kaj lahko jem? Sadje, zelenjava, jagode - prehrana mora biti sestavljena iz 70-80% od njih. Če ste lačni, jejte grenivke, je zadovoljen, ne samo, ampak bo pomagala telo za boj proti prekomerne teže.
Lahko jesti mlečne izdelke z nižjo vsebnostjo maščob: jogurt, mleko, fermentirano mleko pečen, sirotko. Vsak dan bi morali jesti meso ali ribe v majhnih količinah. Bolje je, da kuhamo namesto zalege ali obara. Prvi dan odvajanja storiti. Piti jogurt z malo maščobe. To lahko porabijo toliko, kot želite.
Na drugi dan jesti meso. Ampak ne preobremenjujte želodec. Jesti meso 3-krat, vendar majhne (100 gramov) dele. Vse dni, ki so sledile, vključujejo v prehrani drugačen nizkokalorična živila.
Ne jesti ponoči. Zadnji obrok mora biti najkasneje do 19.00. Če se po tem času lakota postala neznosna, piti vrele vode ali malo jogurta. Jutranji obrok mora biti zjutraj ne prej kot 8-9. Prvi zajtrk, jedli zelo malo za preprečevanje lakote.
Pijejo več. Pijte zeleni čaj in mineralno vodo. Tako boste doživeli manj lakote in preprečuje dehidracijo telesa. Poskusi, da bi dobili dovolj spanja vsak dan. Strong zdravo spanje - ključ do lepe videz.
Začeli s športom. Ni potrebno v prvi dan usposabljanja pred bolečino. Opravljajo več vaje za vsako mišično skupino. Če začnete prekomerno obremenitev na en dan, da se vključijo v druge malo verjetno, da bi lahko.
Na prvi dan hodi nekaj kilometrov, storiti sklece, sit-ups, pobočja na vsaki strani. Na drugi dan, poveča število pristopov. Na tretji - še. In tako naprej, dokler vikend. Poskusite vsak drugi dan, da, kolikor je mogoče hoditi. Seveda, če vreme dopušča. Zato ni potrebno hoditi v dežju ali v mrazu.
Že konec tedna, boste lahko, da izgubijo težo in videti veliko bolje. Poskusite storiti vse, kar je v zmernih količinah, ne pretiravajte. V nasprotnem primeru ne boste dobili rezultate.