Postopek 1.Kontrastnye.
Redno uporablja na prsih kontrastnih obkladke. Če želite začeti z vročo in hladno konča postopek. Zahvaljujoč teh postopkov bo prsnih mišic tonika. Spremembe v temperaturi in ima pozitiven učinek na kožo. Vendar ne veliko odnese uporabe maksimalnih vroče obkladke. V obeh primerih mora biti temperatura vode udobno. Za najboljši učinek, lahko dodamo nekaj žličk morsko soljo ali rednih in nekaj kapljic mandljevega olja.
Druga možnost je, lahko stiskanje vzeti kontrasta tuš. V desetih minutah nadomestnega dousing s hladno in toplo vodo. Sprva je ne bi bilo zelo lepo, ampak sčasoma se navadiš nanj. Zaključite z lahkim masaža z mandljevim oljem. Ko se absorbira, nato pa znova sperite s hladno vodo prsih.
2. Whirlpool.
V desetih minutah masažo prsi z vodo. Ključ do uspeha je v redni uporabi tega postopka. Vodna masaža izboljšuje krvni obtok, normalizira presnovo in izboljšuje mišični tonus.
Chest usmerite curek vode, uravnavanje tlaka v pre-napolnjenosti. To ne bi smelo motiti, da je premočan ali obratno šibka. Jet da krožnimi gibi navzgor. Na vsaki strani najprej naredi deset gibov. Nato se število lahko poveča.
3. Vaja "zaponka"
To je zelo preprosta vaja, ki ne zahteva fizične kondicije in ne bo veliko časa. Z redno opravlja zelo kmalu pozitiven rezultat. Dal širino noge ramen in stati vzravnano. Upognjeno komolca dvigniti raven osebe. Prsti tesno mate. Ostri gibanja poskušajo raztopi roke v stranki. Vaja ponovi 10-12-krat.
4. izžemanje
Vaja naj se začne z sklece iz kolen. Če dobiš storiti brez prizadevanja 20-25 krat, pojdite na sklec. Pomembno je upoštevati, da je bila linija trebuha, hrbta in vratu ravna črta. Za udobje, lahko spremenite položaj rok. Sklece 10-krat v 3-4 sklopov. Redna vadba učinkovito krepi mišice prsnega koša.
5. Vaja z utežmi
Ta vaja je tudi ne bo veliko svojega časa. Lezite na tla, roke ven na strani z utežmi in jih počasi vrnite v začetni položaj. Izberite težo Dumbbell, odvisno od vaše fizične sposobnosti. Začnite z boljšimi svetlobnimi 500 gramov. Opravite 3-4 sklopov 10-15 krat.