V roku 20 sekund hoje, ki se ukvarjajo na kraju samem. V tem primeru morate paziti na dihanje: dihati v štirih korakih, nato izdihnite v štirih korakih, itd Pripeljite kolena visoko, in ne le peretaptyvaytes v mestu. Nato dal roke gor in se raztezajo. Ne spustite roke, pusto nazaj, caved v pasu, upognite desno nogo na kolenu in premakniti na hrbtu, kolikor je to mogoče. Potem pusto naprej in potegnite kolena na prsih. Ponovite levo nogo. Vaja je treba opraviti 8-krat, kar pomeni, 4 za vsako nogo.
Again, dal roke gor. Iztegnite desno roko, kolikor je mogoče, nekoliko izpustimo levo. Istočasno dvigni levo stegno, desno navzdol. Nato ponovite vajo nasprotno: potegnite levo roko in desno stegno dvigalo. Poskusi, da se raztezajo na novinarski konferenci, da bi dosegli večjo učinkovitost. Ponovite 10-12-krat. Arms na strani, dal širino noge ramen in začeti pretresati svoje boke v desno in levo, poskuša doseči maksimalno amplitudo. To ponovite vajo 10-12 krat, opravlja širok krožnimi gibi bokov 5-krat v smeri urinega kazalca, nato pa 5-krat - proti.
Roke na trebuhu in naredite 10-15 počepe. Počasi, napenjanje mišic bokov in tiska. Gredo gor, dihajo zrak in čepi - izdihom. Potem se uležejo na tla, iztegnite roke ob telesu, pokrčite kolena in počasi dvignite boke navzgor. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, nato spustite boke. Ponovite 4-6 krat. In končno, stati vzravnano, noge obdržati skupaj. Dvignite roke in se raztezajo, jim nato spustite rahlo upognjene kolena. Ponovite 4-5 krat.