Vaja №1: upognjenim in iztegnjenim orožjem
Stand up naravnost in postavite noge ramenski širini narazen. Bodite dumbbells in jih spustite ob telesu, pri čemer naj bi dlanjo veselim. Pokrčite roke, vleče do ramen. Počasi vrnite roke v začetni položaj in držite komolce vedno. Dihanje enakomerno. Ta vaja razvija biceps.
Vaja №2: dviganje ročke, ker glave
V stoječem položaju, pokrčite roke z utežmi v komolcih in jih dvignili, nato pa počasi nižje na ravni tilniku. Komolci morajo ostati v mirovanju. Vaja razvija ramenske mišice.
Vaja №3: pobočja
Bodite desno roko bombo, in vodi levo v pasu. Napenjanje trebušne mišice, opravlja se nagne na levo. Nato spremenite roke in narediti pobočja v pravo smer.
Vaja №4: zavoji
Stojalo z nogami rama širina narazen in drži ročke, trup rahlo naprej. Potem vrti telo levo in desno. Bodite prepričani, da bo vaš hrbet naravnost.
Vaja №5: «škarje"
Stand up naravnost z nogami malo in se raztezajo svoje roke naprej, na prsih, ki imajo dumbbells. Počasi razredčite in prečka roke. Ta vaja krepi prsnih mišic.
Vaja №6: squats
Z ročke v rokah čepenje navzdol, da ne pretrgate pete off tleh. Vrnite se v prvotni položaj. S tem te vaje, se prepričajte, da športno opremo so med seboj vzporedni. Squats delajo učinkovito glutes.
Vaja №7: napadi
Iztegnite roke z utežmi po telesu, z nogami skupaj. Bodite korak naprej, se priklonil koleno druge noge na tla, se vrnite v začetni položaj in pognal še z drugo nogo. Ta postopek se lahko najprej izvede samo en krak 10-krat, nato pa isto na drugi strani.
Te vaje so vsestranski, jih je mogoče združiti v svoji lastni presoji. Po zaključku vsake vaje se izvaja minutni premor, med katerim hodi po sobi in se sprostite vaše mišice. Sklop vaj opravijo hojo in dihalne vaje. Po tem, se stuširam in suhega obrišite telo z brisačo. Sodelovati z utežmi najboljšimi nekajkrat tedensko, v najboljšem primeru - vsaj trikrat.