Fitball znan tudi kot švicarsko žogo, enakomerno žogo, gimnastično žogo. Ta napihljiva gumijasta žoga, izdelana iz trpežne gume in lateksa spojin. Običajno napolnjene do 80-90 odstotkov svojih zmogljivosti. Prihajajo v različnih velikostih in se uporabljajo za različne vaje.
Glede na spletno stran AllFitBall.ru, športne kroglice uporabljajo v fizioterapiji od sredine 50-ih. Zasnoval ga je švicarski zdravnik, fizioterapevt Susan Klyaynfogelbah rehabilitacijo bolnikov s cerebralno paralizo. Razredi fitball vlak kardiovaskularni, respiratorni sistem, vestibularni sistem, krepi mišice in razvija koordinacijo. Vendar bo nekdo nasprotuje - tek in trenira tudi srce in pljuča, kaj je razlika? Ali ni dovolj, drugi, enako uporabne športne površine veš?
Razlika je, da je fitball varna za ljudi s krčnimi žilami, debelost, bolezni ali poškodbe sklepov, mišično-skeletnega sistema, saj ne obstaja zaposlovanje vpliv obremenitve na ud. Spoznanja s športno žogo dejansko povečujejo tonus trebušnih mišic in mišic jedra telesa, gorijo maščobe na račun zapletenega delu mišic. Na fitball lahko naredite raztezanje, moč, statične in dinamične vaje, uravnoteženje.
In seveda, redko, ki s športom le iz spoznanja, da je zelo koristno. Moraš imeti veliko volje, da to storijo. Vedno bolj, ljudje so ugotovitve užitek od nekaterih dejavnosti. Torej, vadba na fitball dala veliko pozitivnih čustev: poskočno odbijal gibanje na žogo so navdušili, čustveno obarvano razred, kar je zelo pomembno. Strinjam se, da je lažje, da se vrnete na zaposlitev, če prinašajo veselje?
Ki žogo izbrati? Za družine optimalno velikost žogo - 75 cm v premeru. Na tej žogo je primeren tako za odrasle in otroke. Če je žogica izberemo posamično, da se bolje osredotoči na rast uporabnika. Glavno merilo - odklon upognjenih kolena, kot tudi kot med stegni in trupom, noge in stopala sedi na kroglo človeka. To mora biti 95-110 stopinj. Če se oblikujejo koti manj kot 90 stopinj - akutna, je, nasprotno, poveča obremenitev sklepov. Tako je z rastjo 170 cm - mora biti žoga 65 cm v premeru, 170-180 cm - 75 cm v premeru, z rastjo več kot 180 cm - ball 85 cm v premeru. Za otroke do 10 let, izbran premer žogo v posesti 55 cm.
Ob treba cilji označeni ABS (Anti-Burst System) ali BRQ (Burst odporna na kakovost), - da ne bo eksplodirala, če ste pomotoma cut, in počasi spuščati. Ta športna oprema mora biti stabilna in prožna, ki je določena s kakovostjo gume. Teža, ki se lahko prenesejo žogo, ponavadi ga navaja proizvajalec. Feetball standard za obremenitve do 300 kg, teže ista oseba ne sme presegati 120 kg. Napihljiva kjer je trdota ne pomeni, da bi morala ostati mehka. Vendar je verjetno, da bo učinek večji in obremenitev na modelu, ki je težje.
Okrepitev spodnjega dela hrbta
Preden je vaja potrebno, da se ogreje in se raztezajo mišice za preprečevanje poškodb in dobili največje koristi. Moraš iti nazaj na tla, kolena ukrivljen in noge dal na žogo. Izmenično dvignete noge, boste okrepili svoje hrbtne mišice.
Uravnoteženje
Fitball uporablja za krepitev mišic in telesa, izboljšanje usklajevanja. Najlažji vaja poteka sedel na žogo. Počasi dvignite desno roko, nato pa ga spustite, preveč, z levo roko.
V stoječem položaju nižje hrbtne mišice in krepi trebušne mišice naslednje vaje. Ščepec fitball med hrbet in steno. Kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, kot če sediš. Počasi poravnali kolena pod kotom 45 stopinj, laminiranje žogo. Ponovite dviganje in čepe.
Laganje
Lezite na trebuhu na fitball. Roke izmenično dvigne in povratni glave. Naravnost nazaj. Tudi izmenično dvignite noge. Ta vaja krepi spodnji del hrbta mišice, roke in noge.
Hoja po rokah
Fitball učinkovita pri krepitvi zgornjega dela telesa mišice. Lezite na trebuhu na žogo. Telesna teža naj bi padla na fitball in rokah. Bodite korak naprej, roke, laminiranje fitball na noge, in korak nazaj, se vračajo v izhodiščni položaj.