Izberite eno od cikličnih športih. Tek, počasi plavanje, smučanje vam bo omogočilo, da ne le okrepi srce, vendar bo postopoma privedlo do napihnjene tonskimi maščobe mišic. Če vreme ne dopušča, da vadite na ulici, lahko greš na razrede v telovadnici s kardiovaskularno opremo. Hojo ali tek na stezi, kolesarjenje, veslanje in eliptični trenerji vam pomaga obnoviti in okrepiti različne mišične skupine, s poudarkom na usposabljanju srca in dihal.
Po nekaj tednih treninga (morda manj, če oblika je izgubila ni zelo veliko), se lahko premaknete na vajah z lastno težo. Pushups in bari, pull-ups na visokih in nizkih tramovi, plohi in sukanje na fitball, ki vam pomaga priti na delo iz vseh skupin mišic.
Po določenem času, ki delajo s telesno težo moraš iti do osnovnih vaj s prostimi utežmi. Stiskalnice palica ležeča, sit-ups, pull-ups z dodatno težo. Intenzivnost obremenitve in višine dviga uteži je odvisna od želene oblike in svojo sposobnost. Preden premaknete na bolj zahtevnih vaj, se obrnite na svojega inštruktorja.
Obnavljanje mišičnega tonusa, potrebujete za delo na njihovo obliko. Svetlobni ročke in vadba v telovadnici vam bo pomagal priti želeno olajšave.
Obnoviti obliko, ki jo potrebujete, da bi jedli prav. Ni nujno, da sedi na togo prehrane (z njo ne morete obnoviti volumen mišic), vendar je vredno odreči poznih obrokov, jedo mastne hrane in sladkarij. Več pozornosti nameniti naravnih proizvodov, se izogibajte hrane na hitro prehrano.