Uležete na fitball. Noge trdno dal na tla, noge ramen širina narazen. Upognite kolena. Prevračanje žogo, tako da je bil na pasu. Dobili svoje roke za glavo in jo nežno potisnite krtačo templjev. Počasi dvignite zgornji del telesa, napenjanje pritisnite. Držite na zgornji dve sekundi in štiri grofje vrniti v začetni položaj. Zapletati vajo, lahko poberete majhno obremenitev: ročke ali teža medbol 4-5 kg.
Ulezite se na hrbet na telovadba mat. Bend levo nogo pod pravim kotom in postavite gleženj na fitball. Daj desni gleženj na levo koleno. Dobili svoje roke za glavo in širijo svoje komolce na straneh. Strain pritisnite odtrgajte levo ramo od tal in se raztezajo na levi komolec na desno koleno. Držite za nekaj sekund in se počasi manjša za mat. Izvesti 12-15 pletenine, in nato še nekaj dela na drugi strani, spreminja nogo. Ta vaja je namenjen razvoju Obliques.
Najbolj težko izdelati spodnji del tiska. To je predvsem posledica prisotnosti plast maščobe, ki je opremljen z vrsto za zaščito reproduktivnih organov pri ženskah. Zato, vaje za to skupino mišic najtežje področje tehnika. Ležijo na trebuhu fitball. Nato precedimo roke telesa in spreminjajoče, premakniti, tako da je žoga pod golenico. Zategnite telo mora biti ravne linije z nogami. Ne da bi noge od feetball, prinašajo kolena na prsih. Hkrati pa, da vaš hrbet naravnost in ramena - fiksni. Ne vlecite žogo preveč blizu, da ga pripelje nazaj, bo težko. Prepričajte se, da se ramena ne predloži vnaprej - lahko izgubite ravnotežje. Počasi se vrnete v začetni položaj, roll žogo na kraju samem. V nobenem primeru ne dovolite, spodnji del hrbta sag. Ta vaja je skupaj deluje s tlakom in spodnjem delu hrbta mišice. Konec koncev, ne moremo dobiti idealne pritisnite brez močne ledij.