Trening za moč se opravi le na ogreje mišice. Prihajate v dvorani, vzemite 5-10 minut toplo-up. Tekalne steze, eliptični trener ali vrvi, ki vam pomaga pripraviti telo na stres.
Preden začnete usposabljanje na simulatorjih, navesti namen vsakega izstrelka. Zato je najbolje, da imajo prvi trening z inštruktorjem. To bo pokazal, kako delati na simulatorju, in razloži svojo strukturo.
Preden je potrebno delo, da preverite stanje kablov in gibljive dele simulatorju. Seveda, tak preizkus je odgovornost zaposlenih v dvorani, vendar je bolje, da je varna. To še posebej velja za najbolj priljubljenih lupin.
Ja, vaja oprema v sobi so zasedena na različne načine. Eden od njih je lahko vse, in drugi bodo prekrite s prahom. Preden ustvarite načrt usposabljanja, obiščite dve ali tri pilotne študije, ki razumejo, kaj vaja opreme, kot je zaseden. V nasprotnem primeru boste morali počakati na vrsti predolgo.
Delo na simulatorjev je lahko usmerjeno na sušenje mišic in njihovo črpanje. Edina razlika v teži in v količini približa. Skratka visoko intenzivnost vadbe povzroči mišičnih vlaken na aktivno rastjo. Če želite povečati velikost mišic, opravlja 5-8 ponovitev s težo, ki je enak 85% maksimuma.
Suhe mišice pomaga dolgoročno nizke intenzivnosti vadbe. Torej, če boste morali zmanjšati količino, naredite več ponovitev s težo, ki je enak 65% vaše maksimalne moči.
Če niste vključeni v športu že dolgo časa, v prvih dveh tednih dela z majhno težo. To je potrebno zato, da se mišice zbudil in se pridružil pri delu. Postopoma poveča maso praznega vozila za približno 10% vsak teden.
Med nabori raztezanje rutino. To je potrebno, da zmanjša bolečino v mišicah po obremenitvi. Poleg tega, kombinacija obremenitvah in raztezanje povečuje moč pridobiti 19%.
Mišice navaditi narrowcasting obremenitve pridobiti na trenažerjih za moč in ni več aktivno raste. Približno vsakih šest mesecev spremenite program usposabljanja za nalaganje mišice na nov način in povzroči nove rezultate rasti.
Delo na simulatorju, poskusite narediti vaje nesunkovit premetavanje. Masa mora premikati gladko. Ne mečite ročico na težo prosto pada, čas nadzor simulator.
V telovadnici običajno označeno zaseden simulatorju, obesite brisačo na ročaju. Ga ne zlorabljajo. Ne vzemite vso opremo, ki je prvi pol ure ga nameravate opraviti še eno breme. To je mogoče doseči le, če ste proč za minuto ali dve. Preden boste vzeli prost trener, prosite nekoga, ki stoji zraven, ni zaposlen tam. Verjetno je, da ljudje preprosto počiva med serijami.
Po teže usposabljanja, opravljati raztezne vaje ali teči v povprečni stopnji. To vam omogoča, da hitro umiri srčni utrip in mišice.