Uveljavljati noge, uporabite osnovno vajo - čepenje in dvigala Štangla na ramenih za prste. Če prideš v telovadnici prvič, ne oklevajte vprašati trenerja za nadzor uresničevanja.
Povečati težo prsnimi mišicami z osnovno vajo kot je bench press. Njegovo bistvo je preprost: greš na solarija, streljanje objavo in jo stisnite iz določenega števila ponovitev in pristopov, odvisno od programa. Ta vaja zahteva varovalca, ki je pripravljen v pravem času, da poberem vrstico ali pa vam ga dal v mestu. Optimalna izvedba te vaje je, da postavitev utežmi ležijo.
Na isti dan, ko trenirate prsi, triceps priporočljivo delati, ker je že naložen v času tiska. Sledite francosko EZ Štangla napravi pritisnite z utežmi ravnalnih naknadne spremembe v glavi.
Naslednji dan trening vlaki nazaj. Osnovna vaja v tem primeru - deadlift. Naredite to vajo samo pod nadzorom trenerja in nikoli dal večjo težo kot v preteklih več kot dvajset funtov. Končno spet delal s pomočjo spodnjih povezav ali s pomočjo palice ali z dumbbells.
Pri delu z ramo prenosa dvižno Štangla izza glave in pred njim v stoječem položaju. Ta vaja je treba zavarovati podobno dvižna dumbbell tako gor in na stran in pred njim. Počasnejši izvedete to nalogo, bo dosežen večji učinek.