Trdnost vaje za roke imajo pozitiven vpliv na mišice v zgornjem delu hrbta in celo vratu. Poleg tega lahko te vaje dobro, da vaše prsi bolj čvrsta in napeta, kot pri vajah s ročke so vključeni ne samo roke, temveč tudi vse mišice ramenskega obroča, kakor tudi večino mišic v prsih in hrbtu.
Pred začetkom tečaja, morate izbrati ustrezne uteži. Ne precenjujejo svojo moč, da izberete preveč težkih dumbbells. Zato je najbolje, da se začeli uveljavljati z ročke tehta 1 kilogram, v prihodnosti, krepitev mišic na rokah, ne boste mogli povečati svojo težo.
Naslednji sklop vaj, ki pomagajo pump up mišice na rokah:
1. poravnavanje, noge ramen širina narazen. Dip roke z utežmi, dlani aktivnega. Upogib komolca na desni strani dvignite dumbbell na rami. Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje z levo roko. Naredite to vajo v dveh sklopih 10-20 krat.
2. Začetni položaj nespremenjen. Pokrčite kolena, nato pa jih počasi dvignite nad glavo. Ne Popušten svoje komolce do konca. Dva kompleta 10-12 krat.
3.Iskhodnoe položaj nespremenjen. Rahlo upognjene kolena, jih razvezo počasi višini ramen, nato pa prav tako počasi vzeti izhodiščni položaj. Dva kompleta 10-12 krat.
4. Lie nazaj na športnem klopi, kolena upognjene noge dal na tla. Roke z utežmi dvignite nad prsi. Pokrčite kolena in jih narazen. Oba pristopa - 10-12 krat.
5. Stand up naravnost. Bodite dumbbell v levo roko. Upognite kolena in pusto naprej, imejte nazaj vzporedno s tlemi. Naslonite na kolena z desno roko. Spustite ročico z dumbbell ob telesu. Pipe iz tega položaja na levi strani do ramen ravni, trudijo, da bi ga nekoliko nazaj. Dva kompleta 10-krat z vsako roko.