Veliko ljudi bi radi izboljšali tonus kože in da ta številka bolj vitko. Optimalna rešitev bo usposabljanje v fitnes trikrat tedensko, da je vsak drugi dan. To je dovolj, da bi telo v tonu. Poleg tega je bistveno izboljšala stanje kože. Režim idealen trening - fitnes trikrat tedensko, ki izvajajo eno uro. Ampak, če zaradi dela prezasedenosti, v šoli in gospodinjska opravila, da ne zapustijo telovadnico vsak drugi dan, lahko greš tam le dvakrat na teden. Čeprav v tem primeru, boste bolj zapleteno. Zato je potrebno razdeliti na več pristopov za tri dni za dva dni. Dohiteva 2-krat tedensko z obremenitvijo, je realno doseči enake rezultate.
Da bo vaš vadbeni program, v telovadnici, morate narediti začetek v prvi vrsti na vašem fizičnem stanju in starosti. Zaradi vsega drugačnega fizičnega stanja je; zaporedju, in bi moral program usposabljanja individualno. Vendar ne samo določiti evidenc bodybuilderjev, ki poskušajo pritegniti največ. Večja kompleksnost izobraževanja in obremenitev mora biti postopno
Koli vadba nujno začeti z ogreje, ogreje mišice. To je lahko, na primer, posebne raztezne vaje. Tudi dober simulator za ta namen je tek. Pet minut teče na njem vam ravno dovolj, da se ogreje telo. Pri vsaki vaji, poskusite narediti dva ali štiri pristope. Počitek med serijami mora biti eno minuto. Med vadbo, poskusite uporabiti vse mišice telesa.
Zdaj pa nekaj nasvetov o prehrani. Pred treningom (vsaj 2 uri), lahko jeste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. In po vadbi si lahko jedo zelenjavo in beljakovinske izdelke. Med vadbo, ne smete jesti in piti visoko kaloričnih pijač. Na usposabljanju je najbolje, da se mineralno vodo brez plina.