Deluje načelo steper je nekako tako, kot po stopnicah, hoja na katerem trenirate svoje mišice nog, ter hkrati razvijati dihanje, stimulira srce, izboljšuje cirkulacijo krvi in izgubili nekaj kalorij. On se štejejo za varne simulator, saj razporejena tako, da se ne naloži kolena, in zato jih ljudje, ki so imeli poškodbe kolena se lahko uporablja.
Če se odločite, da bi dobili to koristno napravo, upoštevajte razlike v svojih modelih. Najbolj preprosto, enostavno in poceni možnost - mini steper - ima samo števec in pedali. Pedala mogoče povezati kot kolo, in so lahko neodvisno, zagotavlja za vsako nogo ločena obremenitve. Če koračni namesto ograje ročaj komplet expander, lahko še naprej razvijati svoje ramena in roke mišice.
Rotary steper vam bo omogočilo, da se vlak ne samo mišice spodnjega dela telesa, temveč tudi na hrbet in trebušne mišice. Če imate finančne priložnosti in veliko prostora za shranjevanje v stanovanju, boste morda želeli kupiti bolj impresivno steper z računalniško opremo. Ta naprava vam omogoča, da spremljamo krvni tlak, srčni utrip in presnovne procese v razredu.
Preden začnete opravljati, odloča z obleko: mora biti narejena iz naravnih materialov in obutev - svetlobe, udobno in "diha".
Imejte v mislih, da je prva vaja, tudi če so močne in odporne ljudi, ne sme trajati več kot 10 ali 15 minut. Bolje je, če vaše mišice se počasi navadite na stres, in ste delali ritmični gibi.
Shema vadbi mora biti takole: toplo-up (pet minut hoje do mirnem tempu), povprečna stopnja (4 minute), hoja v živahnem tempu (1 minuta). Ponovil ta ciklus trikrat, nato pa pojdite tiho za 5 minut. Čolnarjenje je mogoče kombinirati z vajami za roke - sunkovit krožnimi gibi in obrtnikom, ki uporabljajo dumbbells ali ekspanzijski.
Menijo, da je za pol ure treninga, lahko izgubite do 250 kalorij, vendar ne pričakujte, da boste takoj izgubili težo. Bi morala sodelovati v vsaj en mesec, nato pa boste prijetno presenečeni nad rezultatom.
Kontraindikacije za razrede steper so enaki kot v drugih podobnih simulatorjih - bolezni sklepov in hrbtenice, pljuča in srce. Na splošno velja, bolezni srca in ožilja omogočajo lahek šport, vendar je bolje, da se posvetujte s kardiologom.