Močne trebušne mišice - to ni samo lepa. Prav tako je koristno za zdravje. Konec koncev, le brez napenjanja za ohranitev trebušne mišice napete jih lahko. V želodec in je voljna in lepa, morate narediti nekaj posebnega fizičnega napora. In čez nekaj časa - približno mesec dni - boste opazili pomembne rezultate.
Idealen rezultat je mogoče doseči le, če se ukvarjajo z vsaj 3-krat tedensko. Poleg tega ne smemo pozabiti na pravilno dihanje. Izdihom naredite stres trebušne mišice, dih - pri sprostitvi. Na začetku usposabljanja nujno potrebno pripraviti telo za prihajajočo stresa. In šele nato lahko začnete vadbo.
Eden od njih izgleda. Ležiš na hrbtu. Ne pozabite, da pokrčite kolena, vedno pod pravim kotom. Pri opravljanju te naloge vseh glavna podpora prihaja na petah. Iztegnite roke gor nad glavo ali jih priložite v skladu z njim in začeti nekoliko dvigniti telo - pod kotom 30 stopinj od tal. Opravlja to nalogo, morate dovolj počasi. Ponovitev mora biti približno 10-12.
Druga vaja je zgrajena na načelu odpornosti. Za njegovo izvajanje, ki so prav na hrbtu, noge upognjena pod pravim kotom. Ta kot je v zraku med koleni in kolki. Počivajo roke na kolenih. Nato se začne s pritiskom na stegnu na trebuh. Tak odpor je treba upoštevati račun za pet. Nato se sprostite. Ponovite to vajo je 5 do 10-krat.
Nadaljnje leži na hrbtu, dvignite noge tako, da se namesti pravokotno na tla. Jih prečkajte skupaj. Roke v tem času mora ležati ob telesu. Ne da bi zapustil ta položaj počasi, na nizki nadmorski višini in nižje dvignite medenico. Imejte v mislih, da je ta vaja zelo zapleteno in to storite prav prvič, je precej težko. Zato je treba ponoviti le 3-5 krat.
Za okrepitev osrednje in stranske mišice, uporabite naslednjo vajo. Vse prav tako leži na hrbtu, dvigne eno nogo v zrak in ga drži pod kotom 60 stopinj glede na tla. Razen v tem času, ukrivi v kolenu. Ta naloga je vključevala več in roke treba potegniti prave vzporedno z desno nogo in levo naprej in navzgor (to tako kot noge treba namestiti pod kotom 60 stopinj). Bistvo vaje je, da boste morali spremeniti položaj ogledala rokah in nogah. In to ponovite vsaj 5 ali celo 10-krat.
Idealne vaje za krepitev trebušnih mišic so tudi različne sukanje in dvigovanje vseh vrst variacij medenico. Poleg tega zelo koristno za vse običajne zibanja medije. Ampak ne pozabite, da mora vsak trening prenehati, če začutite bolečino. V nasprotnem primeru je lahko rezultat nasproten tistemu, ki ga pričakujejo. In na prvi, ne samo seva sami. Izberite 3-4 vaj in se z njimi spopasti teden ali dva. Po tem, lahko obremenitev postopoma povečala.