Potrebujete, da začnete usposabljanje v zjutraj. Sklanjajo nad umivalnikom, medtem ko pranje, poskusite ne zaokrožujejo hrbet in noge mišice in zadnjico z največjo obremenitvijo. Tako dolgo, kot si umijte, ponovite 4-5 krat.
Na poti v službo se lahko opravi koračni vajo. Izstopite na enem mestu prej in hodi na delo peš. Vam bo koristilo v svežem zraku in tople noge. Poskusi, da gredo na začetku počasi, nato pospešiti tempo, močnejše mišice nog za napetost.
Poskusite uporabiti manj dvigala v večnadstropnih stavbah. Dvignete nogo na stopnicah je kot usposabljanje na simulatorjih in kmalu pozitiven vpliv na sliki - boki zmanjšanje obsega in krepijo mišice nog.
Zategnite zadnjico in vitek noge lahko z vadbo "plie", ki bo opravil balerino. Hiše se lahko opravi kadarkoli, tudi ko je govoril po telefonu. Če želite to narediti, stand up naravnost s petami dotakniti drug drugega, in nogavice, ki se ločila. Squat, širjenje kolena narazen. Naj bo vaš hrbet naravnost in se prepričajte, da bazena ni bilo postavljeno pred. Squat kot 10-15 krat, in zadnji čepenje poskusu, da bi sedel globlje in dobili najvišja lističev notranja stegna.
Če boste vsak dan ta vaja zelo kmalu vaša stegna in zadnjico postali veliko tanjši. Poleg tega dejavnost "plie" - najučinkovitejše sredstvo za celulit.
Tisti, ki imajo, da preživijo večino dneva v sedečem položaju, ga lahko uporabite v svojo korist. Na primer, sedi, napete mišice zadnjice in jih ohraniti v tej državi, za približno 15 sekund, nato se sprostite. Naj bo navado podnevi storiti to vajo večkrat. Če je mogoče, opraviti enakomernega nihanja noge, naslonjena na steno ali mizo.
Dobra vaja krepi mišice bokov, s katero močno pritisnite navzdol na tla z obema nogama. Ponovite 10-krat, se sprostite in traja nekaj pristopov. Izvajanje rednih vaj imajo pozitiven učinek na lepoto vaših nog.
Opravljanju domačih nalog, poskusite premakniti več. Vključujejo optimistično glasbo, medtem ko čiščenje in pomivanje posode in plesa. Ne da bi porabili veliko časa in ni videti up od glavnih primerih boste z uporabo domačega kondicije bo vedno videti majhen.