Ustvarili in razvili veliko število vaj, ki jih lahko storite, ni nekaj, kar se ne bo izklop televizorja in jih celo leži ali sedi na kavču. 20-30 minut za zvečer se bo čutil v mesecu, ki prikazuje lestvice prijetno sliki.
Začnimo s prijetno vadbo, ki leži na kavču.
1) ležati na kavču z nogami ravne, dvignite glavo, dajanje majhno blazino. Roke se lahko zloži v prsih. Potegnite nogavica prvo nogo in ga dvignite. Premakni svojo nogo gor in dol zelo majhne premike, ki bi peš kot "tresenje". Po leg utrudi, spremeniti način in začeti, da ga počasi dvignili tako visoko, kot je mogoče. Nato počasi manjša, vendar ne do konca, stopalo ne sme dotikati kavč. Ko je ta noga utrudi, se izvaja z drugim. Skupaj vsaka noga je treba narediti 2-3 pristop.
2) Brez spreminjanja prejšnje stališče, položite svoje roke pod glavo. Postavite pete do zadnjice (če ne, pa tako blizu, kot si lahko). Chin počiva na prsih in hkrati povlecite čelo do kolen. Počasi razširitev in strnitev. Vendar ne popolnoma. Ko utrujenost, povečanje gibljivosti, vendar poskusite obdržati glavo in noge ne dotikajo kavč. Ponovite 2-3 krat tudi.
3) In zdaj je čas, da gredo v posteljo na trebuh. Oseba, dal na upognjene roke in noge ovinka. Začeti dvigniti eno nogo, da potegnite koleno in stegno na kavču. Če na prvi bo težko, da to storijo, le več počitka pred čelo v njegovih rokah. Opravite vsaj 15-krat v 2-3 prehodov.
Nekaj vaj, ki se lahko izvedejo iz stola.
1) Usedi se nazaj in nagib stola. Postavite roke na naslonjalih za roke. Če je neprijetno, tako da se lahko opira na roke sedežu. Pretegnili noge na težo pred njim, in ne pozabite, da potegnite nogavice. Ravne noge začeti početje "škarje". Noga, ki je na vrhu bi moral priti off malo kolk. Če ne, potem pa jo poskušal odtrgati od sedeža, sčasoma boste dosegli želeni rezultat. Ko si utrujen, se povežite noge in počasi začeli, da jih dvignili, da potegnite stegnom sedeža. Ko se naveličaš sploh - narediti premor. Ponovite 2-3 krat.
2) Ne spreminja svoj položaj, pokrčite kolena, jih povezuje v celoti (noge in kolena skupaj). Dal noge na prste v tem položaju in začne stisniti nogo od kolena do mednožja. Ko si utrujen, se razredči kolena (ne prepričujejo, nogavice) in jih prinese nazaj. Sprostite se in ponovite enkrat ali dvakrat.
3) Lean roke na sedežu blizu kolen ali na naslonjalih za roke. Body pusto nekoliko naprej. Noge rahlo upognite. Nogavice morajo biti na tleh in se lahko posloviš roke pod boke. Začeti bi sedel malo, z uporabo mišice zadnjice. V tem bazenu dvigne in gre malo nazaj, medtem ko se telo vozila nagne naprej tiho. Ko si utrujen, se odpočiti. Ali to vajo 10-20 krat v 2-3 prehodov.
Tukaj je preprost sklop vaj lahko resnično delajo čudeže. Gre za to!