Začnite z lahkimi vajami toplo-up. To bo ogreje vaše mišice in vam ne raztezajo med vadbo. Hodi na kraju samem, traja nekaj gugalnice roke, zamesimo mišice hrbta in vratu. Vzemite to za približno 5 minut.
Odločite se vnaprej, kaj boste potrebovali polnjenja. Če želite samo razvedriti, lahko uporabite katero koli vajo, čeprav seveda šolske športne vzgoje. Če želite dodatno znebiti odvečnih kilogramov, nato pa bo pripravila načrt za njihovo mini-vaja, da vplivajo na problematična področja.
V skladu s pravili, je treba vaje narediti od zgoraj navzdol. To pomeni, da naredite vaje, začenši z zgornjega dela telesa. Naredite nekaj vaj za ohranjanje obliko prsi. Stati vzravnano, dvignite roke v višini prsi in jih upognite na kolena, da ostre kreteni. Dvignite eno roko gor, drugi padec navzdol in jih narediti izmenično ostre premike.
Sledite nekaj vaj za mišice trebuha in pasu. Ulezite se na tla, noge trdno drug proti drugemu in jih počasi dvigniti, ki tvori pravi kot, ponovite 10-krat. Stati vzravnano, dal svojo desno roko na pasu, dvignite levo in ga povlecite na desni strani, ponovite 10-15 krat.
Naredite nekaj vaj za mišice nog. Sedi na tla, noge razširila široko, jih je treba trdno pritisniti na tla, potegnite desno roko na konicah prstov na levi nogi, teče 10-krat in ponovite na drugi strani. Stand up naravnost z nogami širše od širine ramen in počasi, čepenje, premor za nekaj sekund na dnu in se počasi dvigajo, ponovite 15-krat.
Konča polnjenje, dvig roke za dihanje in prizadevanji v mestu. Ni potrebe, da se nenadoma ustavi, obremenitev ne sme zaključiti postopoma. Ne poskušajte sami preobremenite vaje, sicer bo strošek obrnejo na vas v neprijetnem dajatev.