Kako odstraniti trebuh maščobe
Kolutnih v spodnjem delu trebuha se lahko odstrani s pomočjo pletenine. Večina vaj izvaja v ležečem položaju. Naredite majhen kompleks, in to vsak dan, predvidevanje malo toplo-up sejo in jo konča s parom raztezne vaje. Naredite premik v zmerno hitrem tempu, napenjanje trebušne mišice in gledal dih. Začni z enim pristopom, vendar do konca prvega tedna razredov povečanje števila sklopov tri.
Imejte steklenico pitne vode - dehidracija je škodljivo za kožo in zdravje.
Pripravite vse, kar potrebujete. Za razrede boste potrebovali:
- Športna oblačila in obutev;
- Gym mat;
- Ročkami.
Ogreje nekaj minut lahko zaplesali ritmično glasbo. Vzemite si nekaj gugalnice njegove roke in noge, vrtite glavo in telo. Potem nadaljujte z glavno kompleksa.
Najboljše vaje za tisk
Sedi na tleh, naslonjena na roke na hrbtu. Noge bend na kolena in ga dvignite s tal. Hkrati dvigne telo in upogibajo noge tako, da je kot med stegni in kaviarja 90 stopinj. Vleče kolena na prsih, izdihnite. Gibanje mora prejeti kratko in ritmično. Ne zaokrožujejo vaš hrbet in ne pritiskajte na brado na prsih - poglej biti usmerjena naprej. Ponovite 20 gibov, da počitek za 60 sekund, in da drug pristop.
Vaje za povečanje njihove koristi med minute ostalo popolnoma sprostite mišice.
Laganje ni nazaj, zdrsne pod nogami podpore - na primer, po kotu kavča. Noge upognite kolena, roke vzemite dumbbells in jih dati na prsi. Vdihavanja sedeti dotikanja prsi kolena, izdihnejo, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat, sprostite in še en niz.
Spravi se na kolena, roke naslanjati na tla, da noge skupaj. Naredite nazaj gibanje z upogibanjem kolena in pete, ki se dotika zadnjice. Največja zategnite vaše trebušne mišice. Ne upogibajte hrbta - hrbtenice bi morala biti ravna. Vrni se na začetni položaj. Naredite 10-20 premike v zmernem tempu.
Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, stopala naslanjati na tla. Na Inhale dvižnih upognjene noge do prsi, sam pomagati z rokami. Zadržite ta položaj, nato pa spustite noge ravno na tleh. Ponovite to gibanje 20-krat.
Zelo učinkovita vaja za spodnjem delu trebuha - "škarje". Ki leži na hrbtu z rokami ob telesu, dvignite noge 30-40 cm nad tlemi. Omogoča obsežne prestopile Mahi ravne noge. Vajo ponovite 10-krat.
Izpolnite nabor raztezanje. Spravi se na kolena, dlani ravno preostanek roko nad tlemi. Vdihnite, zadržite sapo in nežno zaobljeni nazaj, sklonjeno glavo. Počakajte 6-8 sekund in sprostite mišice.