Zapis v tabeli vaša trenutna teža in število funtov, za katere bi želeli, da izgubijo težo. Iskanje internetne ali strokovna literatura tabel, izračunajo stopnjo dnevnega vnosa kalorij, odvisno od spola, višine, starosti in teži osebe.
Ko je vnos kalorij navedeno v tabeli, lahko ohranijo svojo težo. To bo prišel prav, ko izgubi teže. Da izgubijo težo, se množijo indeks tabele na 0, 7. V skladu s tem vnos kalorij vsak dan, boste lahko, da izgubijo težo. Za pripravo menija lahko uporabite tabele kalorij glavne izdelke, ki jih je mogoče najti tudi na internetu ali knjigah. Misli o vaši prehrani, tako da je bila raznolika in vključuje zelenjavo, sadje, meso, perutnina, ribe in žitarice.
Če ne želite, da se prikrajša za užitek, da boš jedel znano hrano, ampak želijo shujšati, si lahko preprosto poskusite zmanjšati svoje porcije na pol, jesti več zelenjave, sadja, in pijte vsaj 2 litra vode na dan.
Skupaj z dieto, je zaželeno, da bi popravek sliki. Poglej v ogledalo in mislim, preko katerih področjih bi bilo vredno, da delo. Po tem, razviti ustrezen program vadbe. Na primer, za krepitev mišic prsnega koša in roke sklec in pull-ups vam bo pomagal, potegnite trebuh - trebušne vaje ali dvižne noge, okrepi teleta, stegna in zadnjico - počepe. Lahko razširijo svoj program z drugimi vajami in simulatorji. Ne pozabite, da je za krepitev mišic določeno območje, boste morali opraviti vaje počasi, dolgotrajen v trenutku največje napetosti za nekaj sekund. Če nameravate zmanjšati količino vašem izbranem področju, je treba vajo treba storiti, kakor hitro je mogoče, da ne bi izgradnjo mišic in gorijo maščobe. Prav tako morate narediti vsaj 2-3 pristope. Število ponovitev se izračuna takole: med vadbo, štetje kolikokrat največja lahko naredite vajo in dodajte na to številko 2. Po seriji vaj, ki jih lahko izvedete število ponovitev je enostavno dovolj, in ga nato znova povečala na 2 in tako naprej. Zaželeno je, da združi razrede z masažo.