Kar potrebujete, da začnete usposabljanje ne prej kot dve uri po spanju, in končati najpozneje 2-3 ure prej. Enako pravilo velja za obrok. Udejstvovanje na mirujočem kolesu je lahko le dve uri po obroku, in ne more biti v roku ene ure po treningu.
Koli vadba na sobno kolo, da začnete z lahkim toplo-up, ki bo pripravil svoje telo z obremenitvijo. Za začetek naredite nekaj stretching vaj ramenskega obroča, nato pa zavije telo in počepe. Ne pozabite, da glavno breme v razredih, namenjenih na kolena, tako pred treningom zgnetemo in jih masirajte. Zaželeno je, da se v toplo-up sestavljalo raztezanje in vaje za mišice.
Sedaj izberite program, v katerem dodatno in se ukvarjajo. Za začetnike popolno vadbo, ki traja približno 20-30 minut. Pogostost "korakov", ne sme preseči 50 na minuto. Sčasoma boste mogli zaplete program, vendar šele potem, ko se telo uporablja za povsem naloži.
Ne pozabite, da prekine izobraževanje ni priporočljivo. Če ste še vedno zdelo potrebno, da se ustavi, nato pa v vsakem primeru, ne začnejo od koder se je ustavil. Še enkrat, naredite toplo-up in začeti znova.
Med vadbo spremljati parametre impulz. Dihanje skozi nos gladko in ritmično.