Enostavno kap je sestavljen iz palice in nazaj. Gibanje mora premakniti iz ene v drugo je zelo gladka, zato ne pristanka. Ali vaje previdno, da ne bi dobili ranjenih. Izdelavo zajemanje, pokrčite kolena, napni roke naprej in sledite naklon Makhova mehanizma. Sprostite ramena, roke naravnost vplivne.
Ko oprijem, zravnajte noge, naslonite nazaj. V tem primeru je treba roke ostanejo ravne in ramena - sproščeno. To gibanje ima večino bremena na mišice nog in hrbta. Potem bo zmanjkalo, na kateri dokončati potrebno vlečno silo vleči z rameni in upognite orožje. Ročaj je treba dati na ravni trebuha.
Ko se boste vrnili, narediti korak naprej od bokov. Sedež bo premaknil naprej in roke ob istem času ne bo posegalo v nogah. Zaključek kompleksnega njeno gibanje - zajem: telo je usmerjen naprej, noge zasedajo svoj prvotni položaj. Druga potiska sledijo takoj, brez premora.
Dovolj je, da začnete na simulatorju pri 100-300 vatov moči za izvedbo 20 udarcev na minuto. Če imate zmerno hipertenzijo ali debelosti za trenutek pred selitvijo v tihem načinu pa kreteni, kar 30 udarcev v 30-50 sekundah. Če je glavna naloga - da izgubijo težo, bodite previdni pri izračunu obremenitve. Prepričajte se, da je srčni utrip ne presega 60% največjega norme. Če je srčni utrip doseže bo 70-75% graditi mišice. Zato je dobro, če se bo simulator opremljen z monitorjem srčnega utripa. Najbolj natančni senzorji pritrjeni na vratu in prsih. Senzor v obliki posnetke, vezana na uho, čeprav je bolj priročno, vendar pogosto narobe.
Če ni monitor srčnega utripa, štetje impulzov sami. Če želite to narediti, naredite tri serije po 10 minutah z istimi prekinitev trajanja. V začetni fazi impulzov ne sme presegati 150-160 utripov na minuto. Da bi določili svojo največjo obremenitev, odštejemo 220 od števila vaših let.