Kako sprostiti vezi

 Ki je nastala po treningu posnetke in bolečine v vezi, vedno opravljajo toplo-up pred usposabljanjem. Postopno povečanje obremenitev biti, še posebej, če ste šele začeli delati kondicije. To je zelo pomembno, da izberejo udobne čevlje za delo in ne zanka oblačil.

Sprostiti vezi prikazuje nekaj stretching vaj. Ali jih je potrebno počasi in gladko.

Vezi za hrbet in boke, da se sprostite po dobrem vaje za zaostrovanje trebuh ukrivljene noge. To lahko opravite tudi stoje in leže. Če vam to vajo stalni začetni položaj - noge skupaj, naravnost nazaj. Začeli vleči trupa desno nogo, jo upogibanja na kolena. Počasi potegnite kolena v želodec in počakajte 5-10 sekund tako. Prav počasi spustite nogo. Ali isto z levo nogo. Moral bi počutili mišice se sprostijo kolka.

Stand up naravnost (noge skupaj, prsti obrnjena naprej). Dvignite roke nad glavo in jo nežno povlečete narašča po prstih. Poglej gor na prste in počasi, a močno znižati svoje orožje na tla, upognjene trupa. Ne poskušajte doseči prstov na tla, če se vam je dana s težavo - enostavno Ostanite v tem položaju za 10-15 sekund. Ta vaja odstrani posnetek iz hrbtne vezi, in je odličen način, da se jim ton.

Nekatere vaje joge pozitivno vpliva na stanje sproščenosti in ligamentov. Na primer, asan, ki se raztezajo nazaj v položaj pol lotus ali pol lotus zgrabila.

Če imate možnost, po treningu kopanjem v bazenu, označite časa za to. Zdravljenja z vodo popolnoma odstranite objemke in bloke mišic in ligamentov. Podoben učinek ima in savna, pa vneto to ni potrebno. Za bo bazen dovolj za 15-20 minut (preveč aktivno plavanje, nasprotno, bo preobremenitev) in savno - ne več kot 10 (preobremenitev srčna mišica, prav tako ni potrebno). Če posnetek je preveč boleče pentlje, nato pa brez sprostitvena masaža ne more storiti.