Pred začetkom vadbe naj bi pre-kompleks, ki bo vplivala na posameznih mišičnih skupin.
1. Za krepitev kit kolena in kolka sklepih priporočenih takole. Na posebno podporo, morate namestiti bar s palačinkami, tako da je bila na zgornjem delu hrbta. Višina regala bi bilo treba dovoliti, da narediti samo poluprisyad. Teža palico lahko za polovico več od tistega, ki se uporablja za konvencionalne usesti. Daj zapestnice in pas in sledite počepe. Kot med stegnenico in golenico mora biti približno 90 stopinj. Vaja je treba narediti približno 5-krat.
2. Za krepitev mišic stopala in spodnji del noge je priporočljivo opraviti naslednjo vajo. Stoji na prste in ohranjanje ravnovesja, morate imeti bar s palačinkami na svojih ramenih, z drugo nogo ne sme dotakniti tal. Biti v položaju, da je približno 1 minuto. Strokovnjaki svetujejo, da bi največjo maso Štangla teže človeškega telesa. Zaželeno je, da naredite vajo trikrat, za vsako nogo.
3. To je potrebno, da se raztezajo roke na steno in hkrati za čim bolj oddaljiti od njega. Heel je treba pritisniti na tla z največjo silo. Trajanje vadbe je od 1 do 5 minut.
4. Za okrepitev pregibači noge je priporočljivo opraviti naslednjo vajo. Postanite dvignjenem položaju, upognite kolena. V tem primeru bi bilo treba nazaj caved. Ta položaj je treba ohraniti bar tehta 40 do 60 kg, odvisno od usposabljanja športnikov. Trajanje vadbe je približno 20 sekund. Skupni čas mora biti 1 minuto.