Stati vzravnano, potegnite roke z ročkami v roki. Naredite neposredno ročno krožno gibanje v ramenskem sklepu. Začnite z majhno amplitudo, postopno povečala. Ko pridemo do velikega premera, začnite zmanjša amplitudo. Ponovimo, obrača roko na drugi strani.
Vzemite svojo desno nogo naprej, položil roko z istim imenom na kolenih, njegov levem ovinku na komolec. Vdihavanja poravnali svojo levo roko in potegnite dumbbell izza njega. Z izdihu ponovno upognite roko v komolcu. Naredite 20 ponovitev, in je delal tudi desno roko.
Stati vzravnano, pokrčite roke, postavite dumbbells na višini ramen. Z vdihavanjem, dvignite roke nad glavo, izdihom, jih ponovno bend. Vajo ponovite 30-krat.
Ukrivljen na komolec push pasu. Na vdihavati razširite telo v desno, vodenje kolka v mestu. Vzemite levo roko pred njim. Na izdihom, se vrnite v prvotni položaj. Vdihavanja Twist na levo in potegnite desno roko. Ponovimo 20-krat na vsaki strani.
Dvignite roke gor. Vdihavanja spustite roke na straneh, ustavljanje na položaju vzporedna s tlemi. Na izdihom, dvignite roke nad glavo. Naredite 20 pristope. Nato rahlo spremenite vadbeno: poguma vdihavanju naprej. Vajo ponovite 20-krat.
Podaljšajte svoje roke na straneh, noge rama širina narazen. Zavezati ziblje gibanje gor - dol 2 minuti. Potopimo roke navzdol in začne vrti okoli svoje osi v eni smeri in nato še drugo, z uporabo sukanje v pasu. To pomeni, da se obrnejo na pravo telo in boki ostane nepremičen, nato zvije v nasprotni smeri. Povečanje hitrosti izvajanja, boste opazili, da so vaše roke se dvigne in se sprostite. Nato vajo: dvignite roke na prsih in jih je šokiralo - dol 2 minuti. Naj še vaje za sprostitev.