Skakanje vrvi, se lahko črpa hkrati roko mišice, ramena, noge, zadnjico in celo trebuh. Skoki razvijati dihalni aparat, držo, prilagodljivost, koordinacijo in občutek za ritem (poskusite skočiti na povprečno obrestno mero, medtem ko je križanje roke).
Kolebnica - odlično toplo-up pred treningom za moč, in se lahko opravljajo kadarkoli in kjerkoli. So potrebne posebne spretnosti, morate le izbrati trenerja za rast in dobro opremljena.
Plastična vrv se premika hitreje, ker zrak je lažje zmanjšati. Ampak vrv iz naravnih materialov, ne bodo hit zelo težko na nogah, ko ste pomotoma knock ritem. Prosimo, upoštevajte, prvič kot vaja bo precej pogosto. Na voljo za prodajo je na voljo elektronski vrv z vgrajenim števcem kalorij, hitrosti vrvi in celo tehtano modela.
Zaželeno skok na lesena tla, preproga ali plastike. Bodite previdni, skakanje na beton. In so vaje ploščic ni dovoljeno! Vedno nosite čevlje in skok pusto na celotnem stopalu. Skakanje na prste, tvegate poškodovali mišice gležnja. Ne pozabite, si lahko samo nogavice na kopnem!
Kolebnica je treba natančno prilagodi vašo rast. Zložite simulator dvakrat (lahko celo dobili noge), ograde v svojih rokah. Zdaj potegnite roko - vrv je treba samo dotakniti tal, vendar ne na njem.
V skakanje vrvi pomembno, da bi pravilno držo. Roke potisniti strani, naravnost nazaj, noge vzmetene pri pristajanju in vzpon. Lahko skočite na dveh nogah, ena, naprej, nazaj in z zavite vrvi. Zavreči skokov, če imate težave s sklepi in kolenskega sklepa.
Vlak morate vsak dan vsaj pet minut. Če na prvi vam zelo težko, mislim, da skakanje vrvi uro spali skoraj 1.000 kalorij.
Torej, vaje z vrvjo. Začnite preprosta. Naredite skakanje, obračanje vrv naprej. Ne pozabite - boste morali pristati na prste. Ena Odskočna - en obrat vrvi. Potem to gibanje ponovite z obratom vrv nazaj. Zdaj skoči tako visoko, kot je mogoče v času skok vrv, poskušajo preskočiti pod čez dva ali celo tri krat.
Zdaj pa skok na eni nogi in moje noge v skoku: Nov twist - nove noge. Zapletlo to vajo - vlecite kolena kar se da blizu prsih. Če bo vse izšlo, pojdite na dvojni skok: en obrat vrvi padla dva skoka. Tempo vadbe počasno, kontrole dihanja.
Po tem, poskusite skakanje iz ene strani na drugo in nazaj in naprej. Napredno možnost: pristanek, straddle, naslednji skok noge povezavo.
Ne razumejo naenkrat za celoten kompleks, začnite s preprostimi vajami. Če je naslednji dan počutite veliko bolečine v nogah, ne mečite vaja, preprosto zmanjšati obremenitev.