Najlažji mišičnih skupin za delo v postelji in so najbolj problematična področja za ženske: zadnjice in pritisnite. Da bi okrepili trebušne mišice, leži na hrbtu. Noge upognite kolena in položite petami na vzglavja. Če imate posteljo brez hrbta, samo dvignite noge do pasu tesno naslonjen na blazino. Iztegnite roke naprej, dvignete ramena in glavo. Vlecite rezilo iz postelje. Ne pritisnite brado na prsih, ga potegnite navzgor.
Vaja za Obliques bolj zapletene, vendar pa vam bo omogočilo, da takoj ne le okrepiti svoje trebušne mišice, ampak tudi, da se odstranijo grde ušesa do bokov. Ulezite se na hrbet, tako da zgrabiti na rob postelje ali izza hrbta. Vi bi morali imeti možnost, da telo dobro fiksna. Dvignite ravne noge naravnost navzgor. Brez spremembe položaja telesa, nagib noge na levo tako nizko, kot je mogoče, in potem na silo bočne mišice in trebušne mišice vrnil noge v začetni položaj, nato pa se pobočje v desno. Ta vaja se imenuje "nihalo", vaši gibi naj bi tudi spomnil gibanje nihala, skoraj brez zamude metrov na najvišji točki.
Da bi okrepili zadnjico, bo pomagal nobenih mostov, na primer most z vzponom ravne noge. Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu. Upognite kolena, položite noge v postelji. Dvignite boke, da telo tvori ravne črte z boki. Dvignite desno nogo naravnost navpično. Raztezajo medenico navzgor, medtem ko držite nogo v tem položaju. Nato spustite medenico navzdol, kolikor je mogoče, vendar ne do konca. Med telesom in posteljo ostati približno dva centimetra. Opravite 10 wiggles, potem spremenite noge.
Prsni koš in roke so okrepili najbolj preprostih sklece, to vadbeno tehniko vam je znano že od srednje šole. Če je preveč trd, poskušali ne bo oželi postelje, temveč od hrbta. Ali se ne osredotočajo na noge in kolena.
Vitke noge je mogoče dobiti brez izvaja počepe ali teče milj na tekočem traku. Ne manj stresa mišice v odseku. Ulezite se na hrbet, noge potegnite. Upognite desno nogo na kolenu in zgrabiti gležnja. Sedaj poravnajte nogo, poskuša čutiti napetosti pregibači noge in pod kolenom. Držite za 10-15 sekund, ko se počutite maksimalno podaljšanje, spremembo tempa.
Vklopite levi strani. Levo potegnite roko pred tabo ali pa ga dal pod glavo, dokler se počutite udobno. Nato desno roko primite desno gleženj in stopalo daljnega dodeli čutiti napetost v mišicah na sprednjem delu stegna. Pri največji napetosti premor za 10-15 sekund. Obrnite se na desni strani in se raztezajo na levo nogo.
Ampak, če nimate časa ali preveč leni, da opravljajo različne vaje, obstaja ena univerzalna, ki omogoča, da tone celotno telo za dve minuti. Ta vaja se imenuje "bar". Bodite položaj poudarek leži na komolce. Komolec spoji morajo biti strogo pod ramo. Noge počivajo na prste. Naj bodo vaše noge skupaj. Push vaše telo, dvignite boke, potegnite svoje trebušne mišice in spustite nazaj sag. Celotno telo od pete do vrha mora biti ravna črta. Poskusite obdržati telo v tem položaju za eno minuto. Ko boste to dosegli, je možno, da se zapletla izvajanje, ki se razteza od eno roko ali nogo dvignete.
Glavni pogoj za gimnastiko v postelji je odporno dovolj trdo žimnico. Vendar pa je dobro ne samo za vadbo, temveč tudi za sprostitev sladko spanja.