2. Delovno nujno fit svojo višino in telesno graditi. Predsednik mora biti taka, da ste imeli priložnost, da se vsede in izravna. Če delate stoje, ki jih je treba od časa do časa, da dajo eno nogo na razstavnem prostoru, ki ga raztovoriti ledvene hrbtenice.
3. Da ne bi izzove premik diska v hrbtenici, ne dvigujte uteži, ko nagnete naprej.
4. Poskusite razviti Ekstenzor mišice. Pazi za položaj, če "zvila" na stol ali kavč, takoj Popušten hrbtenice. Naučite se, da proslavimo takšno zlaganje.
5. To je zelo koristno za izboljšanje drže visi na drogu za 2-3 minut 2-3 krat na dan. Še posebej, če delate stoje. Ta vrstica se lahko namesti tudi doma, na primer na hodniku.
6. Po in pred spanjem narediti vse vaje, ki omogočajo hrbtenice, da se raztezajo in vzravnano.
7. Poskusi, da večino časa za počitek na hrbtu, se prepričajte, da je gladko.
8. Vsak dan naredite naslednjo vajo: Stojalo s hrbtom na steno, oklepa vratu, ramen, spodnjega dela hrbta in medenice. Popraviti ta položaj in hodi kot 2-3 minut.
9. Pri hoji, pazi na držo. Drži glavo gor, zravnajte ramena, prsni koš naprej.
Izvajanje vseh priporočil v nekaj mesecih, boste opazili, da se bo vaše telo ne pozabite pravilen položaj, tako da je hoja v lepši in nazaj bo manj utrujen.