Začetniki ožeto pestmi na trdo površino težko, saj koža na boleče sklepe in ima potrebno hrapavost. Zato je najbolje začeti na preprogi, skozi nekaj časa na trdih tleh. Napredno športniki lahko prosto opravljajo to nalogo na pločniku.
Za pravilno ne sklece s pestmi, prosim nehaj ležečega položaja. Stisniti roke v pesti in dal na tla enega od zgoraj navedenih metod. Fist stati kot ste udobno. To bo povečalo enostavnost izvajanja sile udarca. Vodja sname ali padec - obdržati strogo na liniji hrbtenice. Poskusite stati v tem položaju vsaj eno minuto. Če ste prepričani, na postajališču, ki leži s pestmi, nadaljuje z izvajanjem vaje.
Najprej spustite v spodnji položaj z upogibanjem komolcev. Ko so komolci, da imajo tesnejše telo brez izbočen navzven. Torso celotnim gibanjem vodi naravnost, ne jamarstvo v spodnjem delu hrbta in zadnjice štrli ven. Spustite telo čim nižje, skoraj dotika tal. Nato pa močan gibanje, ravnanje z orožjem, se vrnite na začetni položaj. Roke niso v celoti poravnali, jih pustite rahlo ukrivljen na komolec. Vsa teža pritiska na cene s strani si ne pomaga kolena, boki ali trebuh.
Če ste resno standardne sklece s pestmi, sledijo prve svinca v vaje: sklece s koleni na steni, na stolu ali nizko klop. Ne glede na vrsto vadbe treba poudariti neposredno trup na eni liniji od nog do glave.
Če je namen sklece na pestmi - povečati silo udarca, prizadevati za intenzivno sklece. Ni čudno, da program usposabljanja za posebne sile imeti test za visoke hitrosti sklece. V minuti, morate opraviti 60 ponovitev. Pri tej vaji v počasnem ritmu vlake vzdržljivosti. O predlogih je treba narediti gladko, brez premorov, "teče" iz enega položaja v drugega. Pushups določen premor na zgornjem in spodnjem položaju vlaki eksplozivne sile, ki omogoča, da stavke ne zamahu. Težja izvedba slednjih opcijskih vaje so sklece z skakali navzgor.