Ne glede na to, kaj želite doseči - shujšati ali pridobiti mišično maso, vadba na tešče ni potrebno nekako. To nima nobenega smisla, saj v celoti uveljavlja v tem stanju, je malo verjetno, da bi uspeli.
Hrana vzamete pred treningom mora biti polna beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati vam s potrebno energijo za izvedbo vaje. Beljakovine v telesu, se bodo aminokislin, potrebnih za normalno delovanje mišic. Pred začetkom usposabljanja ni zaželeno jesti mastne hrane, saj lahko povzroči kolike, riganje in napenjanje.
Če je namen športnih dejavnosti, da se znebite odvečnih kilogramov, preden je priporočljiva vaja jesti nekaj svetlobe, na primer, naravni jogurt in nekaj banan. Če želite pridobiti mišično maso, je bolje, da bi jedli nekaj bolj gosto, kot skuto, ovsena kaša ali kuhanega belega mesa perutnine.
Bolje jesti eno uro pred treningom. Če jeste tik pred športom, lahko povzroči prebavne težave. Med vadbo se prepreči dehidracijo, se prepričajte, da pijejo vodo ali sok. Tekočino je treba popiti v majhnih porcijah.
Prehrana po vadbi
Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, po treningu morate zapreti tako imenovane "ogljikove hidrate okno", ki je nastalo kot posledica težke vadbe. Takoj po vadbi lahko v dobri vesti jesti čokolade ali piškot, da je izdelek, ki vsebuje "hitro" ogljikove hidrate. V nekaj urah po vadbi vaše telo absorbira brez sledu dohodnih ogljikovih hidratov, ki jih uporabljajo za napolnitev glikogena rezervo. V tem primeru bo sočasna uporaba beljakovinskih živil prispevajo k povečani rasti in okrevanja mišičnega tkiva.
V tem primeru, ko je cilj hujšanje vadba šport, po šoli, da ne jedo sploh. Potem bodo spali maščobe. Jejte le nekaj ur po treningu, je zaželeno, da se daje prednost nizko kaloričnih izdelkov prehrane.