Pravilno dihanje med pritisnite usposabljanja
Najprej, iz trebušne mišice ni mogoče v celoti zmanjšana za zrak v pljučih. Torej, tisti, ki zadržijo dih pri izvajanju, na primer, dviganje trupa nikoli dosegla polno študijsko mišice.
Če želite odpraviti to napako, poskusite na končne točke vsakega ponavljanja narediti popoln izdih.
Fiziologija abdominals
Drugič, za razliko od drugih mišic v telesu, ki traja nekaj minut, da si opomore po drugi metodi, so trebušne mišice obnovljena v nekaj sekundah. Ker je čas okrevanja je tako kratek, tisk je najboljši odgovor na stalnem gibanju. Sklop vaj tiska mora biti neprekinjeno menjavanja različnih vaj za dokončanje neuspeh.
Zaporedje vaj
Na prvi vlak spodnji del tiska. Bolj primerni za to nogo dvigne, ker ko se osredotoči na spodnjem delu, delate tako prek zgornje trebušne mišice in Obliques. Delal preko spodnjem območju, dokler, dokler lahko izvedete eno ponovitev in takoj zatem opraviti spiralno zvijanje bi izšlo Obliques. Potem ko je delal za svoj "neuspeh na" konča dvigovanju trupa krvaveti zgornji predel trebuha.
Ne računam, koliko ponovitev lahko izvedete. Namesto tega se osredotoči na izdihom na koncu amplitude največjega "punch" mišico.
Končno, res dosegli želene rezultate, morate upoštevati dieto in vključuje aerobne vaje v vadbo.
Trenirate lahko pritisnite vsako vadbo. Vendar je bolje, da ga vlak do trikrat na teden, saj so vaše trebušne mišice, odgovorne za stabilizacijo trupa, so vključeni še drugič v številnih drugih vaj.
Za krepitev mišic naslednja pravila:
1. Exhale na končno točko amplitude
2. Nadaljevanje opravljajo različne vaje
3. Prvič, vlak spodnjem območju tiska, potem Obliques, in se konča na zgornjem območju
Nazadnje se držijo diete bogate z beljakovinami in ... gledam vaše sporočilo dobi želeno obliko.