Vaje, pri katerih je poudarek na mišice spodnjega dela noge - vzpon na prste, ki stojijo Štangla stoji z utežmi, kot tudi sede ali stoje s posebnim simulatorju. Redno telovadite kaviar in nekaj mesecev boste opazili rezultate.
Preveč pristopi do teh vaj, ki jih ne potrebujete, ampak vsak pristop, boste morali, da bi največje število povišanj na prste, da v celoti naložiti na golenske mišice.
Najbolj učinkovita vadba za ciljne teleta - izhodi na prste z zamudo, v zgornjih in nižjih položajih. Bodite dumbbell v desni roki, stoji tik ob toe v palačinko iz bara in gredo. Na vrhu pavze za 5 sekund, nato spustite vaše pete na tla in narediti trisekundni premor na dnu. Ali uveljavljajo 30-krat, spremeniti tempo, pri čemer je dumbbell v levi roki. 2-3 sklopov tej vaji, ki izklopi Ahilove tetive in največje tele sile za delo, bo omogočila tele mišice ne le bolj zajetne, a tudi bolj vidni.
Prav tako so velike tele mišice okrepiti druge vaje za noge. Storiti redne različnih vrst squats in lunges. Uporabno za kodre tele noge na simulatorju.
Različni športi, ki vključujejo noge, preveč, bo prispevalo k povečanju obsega goleni. Seveda do neke mere in v redno zaposlitev. Bodo koristne v igri nogometa in odbojke (predvsem na plaži), košarka, atletika, tenis, smučanje, kolesarjenje in rolanje.
Seveda, vsako povečanje mišične potrebuje pravilno prehrano. Jajca, piščanec, mlečni izdelki, riž, ajda - najboljši prijatelji športnike. Sadje in zelenjava, bogata z vitamini - potrebna moč za vsako zdravo osebo.