Kako graditi moč v mišicah

Kako graditi moč v mišicah
 Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje gredo v telovadnici, je povečanje moči. Da bi dosegli ta cilj, in sicer izboljšati moč usposabljanje vaše telo, morate upoštevati nekaj priporočil.
 Najprej, bodite pozorni na tehniko uresničevanje. Osnova za pravilno uresničevanje diha. Ne pozabite, da je treba prizadevanja izvede samo na izdihom in se sprostite - navdih. V tem primeru bodo mišice dovolj nasičen s kisikom za izvedbo največje število ponovitev.

Uporabite težke težo in povprečno število ponovitev, skupaj z majhnim številom pristopov. Na primer, če je vaša standardna vaja za biceps je sestavljen iz petih sklopov dvanajst ponovitev s povprečno težo, bo biceps usposabljanje na silo sestavljena iz treh sklopov osem ponovitev z velike teže.

Ne pozabite, da je za dosego kvalitativno povečanje sile, ki je potreben za izvedbo vaje niso gladki in kreten. To pravilo pa ne velja za vaje, kot so bench press, čepenje, in deadlift. Sledite jim pri normalni hitrosti, da bi se izognili poškodbam.

Jejte normalno, omejujejo na mastne in sladke hrane ter hkrati naslonjena na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. V tem primeru se boste izognili nepotrebnim težo ste ga nastavili ob istem času, bo telo dovolj močan za normalno izvajanje.

Ne pozabite, da se vsaka vaja mišice ranjenih, in pri delu s težkimi utežmi predvsem poškodujejo. Zato je optimalna urnik je, da vlak iz dneva v dan s štirimi dni usposabljanja, in med nogami usposabljanja in nazaj je treba vzeti vsaj dva dni. Spanja ustrezno zagotoviti normalno regeneracijo mišic in posledično poveča moč. Če iz kakršnega koli razloga ne boste počutili dobro - bolan, ne boste dobili dovolj spanja, in tako naprej -, je bolje, da dan za trening kasneje odložiti. V vsakem primeru, ne dovolite pretreniranost.

Tags: mišična moč