Prva vaja za vadbo narediti dvigala Štangla na prste. Če želite to narediti, uporabite posebno platformo ali samo stalno višino višinski deset do petnajst centimetrov. Nogavice noge mora trdno stati na njem, brez zdrsa. Je optimalna uporaba rezanje gume mat in gume obutev tem zaporedju. Daj bar iz bara na ramenih in izvesti hiter dvig na prste.
Kot drugo vadbo, lahko uporabite nadomestne ups na prste ali skakanje na eno nogo, odvisno od tega, kakšne vaje za vas, je bolj priročno. Naredite največje možno število ponovitev za vas na eni nogi in nato spremenite noge. Ta in prejšnja vaja je treba opraviti čim prej - prej ko to storite, hitrejše odvajanje mišične mase.
Uporabite skakanje vrvi kot uresničevanje dodelavo. Lahko to storite tudi ločeno. Ta vaja je priročno, saj lahko to storite v telovadnici in doma v prisotnosti prostega časa. Nastavi stopnjo, na primer, v sedemdeset skokih, in ji sledimo za drugačen pristop. Skok v največji možni hitrosti za vas. Kolikor je to mogoče, povečanje standarda. Za največji učinek, lahko opravlja to nalogo, tako v času in poleg usposabljanja, in sicer, dva ali tri krat na dan doma.