Stati naravnost nazaj na steno ali pa sedi na stolu z ravnim hrbtom. Somknite palm, tako da so na sprednji strani prsnega koša, in z vso možno silo dlani začeti push drug drugega ven. Ali to za 10 sekund, nato pa potisnite dlani naprej sam okoli 10-15 cm in ponovite kompresijo. Še naprej prizadevala roke naprej, tako dolgo, kot lahko vpnejo roko. Po koncu vadbe orožja ven na straneh in tresenje. Ponovite še dvakrat.
Odprite vrata in stojijo pri vratih. Položite roke ločila plitvin in začeli jih potisnite tako težko, kot si lahko. Potem pusto nekoliko naprej in naprej potisnite roke v plitvinah za minuto. Nagib naprej bo povečalo breme prsnimi mišicami. Naj še dva pristopa.
Postanite stena, položite svoje roke na steno ločila, naravnost nazaj. Push roke na steno, kot tudi v prejšnjem pregledu. Naredite 3 nize.
Bodite dumbbells in začeti početje ročne gibe, kot če smučate pola se odbijata hkrati. Ali Mahi roke počasi začeli gibljejo od bokov, dvignite iztegnjeno roke v prsih, ki jih imajo za nekaj sekund in tiho nižje na izhodišče. To bo dovolj, da bi tri sklope po 6-krat.
Ali sklece na okenski polici, v idealnih razmerah - od tal, tri nize 20-krat. Začnite z nekaj sklec, in postopoma prinese številko do 20-krat.
Ulezite se na hrbet, vzemite dumbbell, nato upognite kolena, bi ročke treba dati na dojki. Push prsne mišice in dvignite roke z utežmi up. Držite roke na najvišji točki, in jih vrnejo v prvotni položaj. Naredite tri sklope 8-krat.
Sedi na stolu, naravnost nazaj, vzemite dumbbell, pokrčite kolena in jih potisnite na straneh, bi dumbbell biti pred prsih. Arms na strani, dvignite kolena na straneh in posadili Bent polne roke amplituda osemkrat. Naredite vajo dvakrat več.
Bodite dumbbells in nižje proste roke navzdol - to je potrebno, se razteza na koncu kompleksa.